Znáte ten pocit, kdy konečně večer zalehnete do postele, ale místo romantických představ vám hlavou běží zítřejší pracovní schůzka, nákupní seznam a otázka, jestli jste náhodou nezapomněli odpovědět na nějaký důležitý e-mail?
Sexuální touha v takové chvíli dost možná nebude na prvním místě. A není se čemu divit. Stres a úzkost totiž mohou ovlivňovat nejen naši náladu, spánek nebo soustředění, ale také libido. Výzkumy naznačují, že ve dnech, kdy lidé zažívají více stresu, mohou pociťovat nižší sexuální touhu a vzrušení.
Například menší studie publikovaná v lednu 2025 sledovala skupin mladých lidí v partnerských vztazích po dobu dvou týdnů. Ukázala souvislost mezi momentálním stresem a nižší sexuální touhou. Zároveň naznačila, že sexuální aktivita může být u některých lidí spojena s následným snížením stresu.
Jinými slovy? Stres může ovlivňovat náš sexuální život a intimita zase někdy může pomoci stres zmírnit. Rozhodně to ale neznamená, že bychom se do sexu měli nutit.
Proč se nám ve stresu nechce na sex?
Když prožíváme stres, naše tělo aktivuje mechanismy, které nám pomáhají zvládnout náročnou situaci. Součástí této reakce je také hormon kortizol. Pokud jsme ale pod tlakem dlouhodobě, může se to promítnout do spánku, nálady, energie i sexuálního fungování. A nejde jen o hormony.
Představte si, že máte za sebou deset hodin v práci, cestou domů jste vyřizovali telefonáty a večer ještě řešili nějaký rodinný problém. Pravděpodobně budete mít větší chuť pustit si seriál a na chvíli vypnout než se pouštět do vášnivého dobrodružství.
A to je úplně normální. Sexuální touha totiž nefunguje jako vypínač, který stačí přepnout ve chvíli, kdy máme konečně volno. Ovlivňuje ji naše psychika, fyzická kondice, vztahy, léky, hormonální změny i to, jak se zrovna cítíme.
Kdy je nízké libido skutečně problém?
Především je důležité si uvědomit, že neexistuje žádná univerzálně správná frekvence sexu ani množství sexuální touhy. Někdo má chuť na sex několikrát týdně, někdo jednou za měsíc a někdo ji nemusí pociťovat téměř vůbec. Samo o sobě to neznamená, že je něco špatně.
Pozornost si zaslouží především situace, kdy se vaše libido výrazně změní, trápí vás to nebo to způsobuje napětí ve vztahu. Může se to projevovat třeba tím, že vás sex přestal zajímat, nemáte chuť na masturbaci, intimita vám nepřináší stejné potěšení jako dřív nebo máte pocit, že se do ní musíte nutit.
A právě poslední bod je důležitý. Sex by neměl být další povinností, kterou si odškrtnete před spaním.
Co dělat, když vám stres bere chuť na sex?
Dobrá zpráva je, že pokud za nízkým libidem stojí především stres a vyčerpání, existuje několik způsobů, jak situaci zlepšit. A ne, nemusíte kvůli tomu odjet na měsíc na Bali ani začít každé ráno meditovat.
Začněte u odpočinku. Kvalitní spánek, pravidelný pohyb a chvíle, kdy nemusíte řešit práci ani povinnosti, mohou pomoci snížit stres a postupně vrátit energii. Někdy totiž vaše tělo nepotřebuje další stimulaci, ale jednoduše vypnout.
Mluvte spolu. Pokud jste ve vztahu, zkuste druhému vysvětlit, co právě prožíváte. Nižší chuť na sex totiž automaticky neznamená, že vás partner přestal přitahovat. A intimita nemusí pokaždé skončit sexem. I obyčejné mazlení, polibky nebo společný večer bez telefonu mohou pomoci obnovit pocit blízkosti.
Přestaňte na sebe tlačit. Čím víc budete sex vnímat jako další povinnost, tím těžší může být se na něj skutečně těšit. Dopřejte si prostor a nesrovnávejte svůj sexuální život s představou, jak často byste „měli“ mít sex.
A pokud vás nízké libido trápí dlouhodobě, nebojte se obrátit na sexuologa, psychoterapeuta nebo lékaře. Za změnou sexuální touhy totiž nemusí stát jen stres, ale také zdravotní potíže, některé léky nebo hormonální změny.
Možná nepotřebujete víc sexu, možná jen míň stresu
Na touze je zajímavé, jak moc souvisí s naším každodenním životem. Můžeme být zamilovaní, přitahovat se a mít spokojený láskyplný vztah, ale přesto si procházet obdobím, kdy na sex zkrátka nemáme náladu.
A nemusí to znamenat vůbec nic dramatickýho. Někdy je potřeba řešit vztahové problémy, jindy zdravotní potíže. A někdy jsme prostě jen tak unavení, že poslední věc, kterou potřebujeme, je zkrátka další očekávání. Protože dobrý sexuální život není o tom, kolikrát týdně máte sex. Je o tom, jestli vám intimita přináší radost a pocit, že můžete být sami sebou.
