Přestaňte se bát odmítnutí a převezměte otěže vlastní kariéry
Foto: Getty Images
Foto: Getty Images
Před sebou máte důležitou prezentaci projektu, na kterém jste makali posledního půl roku, ale už dopředu se stresujete, že se nebude nikomu líbit. Den před pohovorem na váš #dreamjob vás začne příšerně bolet v krku a vám se uleví, protože nebudete moct dorazit. Nevrátíte jídlo v restauraci, protože se stydíte říct, že vám nechutnalo. Neřeknete si v práci o víc peněz nebo o vedení toho projektu, po kterém tajně toužíte. Nesdělíte kamarádce, že vám vadí, jak se k vám někdy chová.
Pokud se vám tohle stává zcela běžně, nemůžete pochybovat o tom, že trpíte strachem z odmítnutí. Na pracovním trhu je ale právě strach jednou z emocí, která vás většinou nikam neposune. A pokud ano, tak jedině o krok zpátky. Jak se tedy přestat bát, že se váš nápad nebo životopis nebude někomu zdát dostatečně dobrý? Jak neztrácet hlavu, když se nedaří, ale dát do toho ještě víc?
Dost možná máte s
odmítnutím bohaté
zkušenosti. A bojíte
se ho jak čert kříže… Ještě aby ne. Odmítnutí
není žádná sranda.
Obvykle v nás vyvolává pocity
zmaru, smutku a méněcennosti.
Možná je nejvyšší čas s tou
nedůvěrou v sebe sama
přestat, co myslíte? A fakt nemusíte
hned najíždět na vlnu
odevzdanosti. Pokoru, respekt a úctu
rozhodně za hlavu
neházejte. Vy potřebujete najít kuráž!
„Strach z odmítnutí býval užitečný, když jsme žili ještě v tlupách. Odmítnutí mohlo znamenat vyloučení ze skupiny, a tudíž život ohrožující situaci. Dnes je ale jiná doba – odmítnutí je častou a přirozenou reakcí, která pro naše přežití v naprosté většině nemá význam. Existují další cesty, další lidé, u kterých můžeme získat své ano, a naplnit tak svoje potřeby. Strach z odmítnutí v nás přesto přetrvává a blokuje nás v úspěchu,“ vysvětluje psycholog a terapeut Pavel Rataj v článku na svém webu pavelrataj.cz.
Pokud v sobě tento
strach máme,
uchylujeme se většinou ke zcela neproduktivnímu
chování. „Vyhýbáme se
dané situaci s nepříjemnými
pocity a všemožně se
sami sobě snažíme vysvětlit, že přece
nemá smysl žádost
vyslovit,“ dodává odborník. Podle vědců
údajně odmítnutí spouští
v mozku úplně stejné procesy jako
fyzická bolest. Není
se tedy čemu divit, že nám je záporná
reakce tak nepříjemná
a vsugerujeme si, že ji nechceme už
nikdy
zažít.
Abyste se dokázali strachu zcela zbavit, budete muset projít několika fázemi. Od analýzy vlastních pocitů až po testování různých technik v praxi. „Pokud se chcete naučit zvládat svůj strach z neúspěchu, je důležité ho prozkoumat a lépe pochopit. Uvědomit si, v jakých situacích vás obavy omezují, jaké pro vás mají negativní důsledky, ale také, co je vaším cílem – v jakých situacích se chcete cítit jistěji a k čemu vám to pomůže,“ doporučuje psycholožka Olga Lošťáková (mindtrix.cz).
Nejprve si uvědomte,
co pro vás odmítnutí
vlastně znamená. Proč
je
vám tak nepříjemné a
co vám
způsobuje? Druhý bod
vaší
cesty se zaměřuje na
změnu
úhlu pohledu. Máte
pocit
že odmítnutí =
nenávist či
neschopnost? Právě
tady to
bude chtít absolutní
změnu
myšlení. Fakt, že vám
někdo
váš projekt vrátil
nebo jste
neuspěli na pohovoru,
ještě
neznamená, že jste špatný
a neschopný člověk.
Druhá
strana pouze vyjádřila
svůj
názor a s vaší
osobností to
nemá pranic společného…
Navíc, odmítnutí se děje dnes a denně, a není proto potřeba z něj dělat velkou vědu. „Začněte zkoumat svá negativní přesvědčení a měňte je na podpůrná. Například: ‚Odmítnutí mého nápadu znamená, že jsou moje nápady špatné…‘ změňte na: ‚Druhý neodmítá mě, ale ukazuje mi další cesty, příležitosti, poskytuje mi zpětnou vazbu,‘“ nabízí řešení psycholožka.
Klíčovým bodem programu je také ovládnutí svých emocí a schopnost zůstat v klidu. „Pokud totiž při neúspěchu pro - žíváte stres a nelibé emoce, reagujete často v módech 3 U: ustrnutí, útoku, nebo útěku. Takže místo konstruktivní odpovědi na odmítnutí návrhu (doptávání se, hledání jiných variant či zjišťování dalších kroků) se třeba rozzlobíte a jste na druhého nepříjemní nebo nevíte, co říct, případně ze si tuace utečete,“ uvádí odbornice. Když se vám ale podaří emoce ovládnout, budete schopni reagovat konstruktivně a fl exibilně. „K tomu pomáhá trénink všímavosti, prohlou - bení sebepoznání (proč v daných situacích prožívám určité emoce) i trénink komunikačních technik,“ dodává.
Teď tedy víte, že odmítnutí se nemusíte bát a že ho máte trénovat. Jak ale reagovat, pokud přece jen nastane? „Neutečte, zůstaňte a doptejte se druhého na důvody odmítnutí. Pomůže vám to pochopit jeho motivaci a třeba získáte inspiraci, co příště změnit. Potom promyslete situaci, zhodnoťte, jestli byste příště udělali něco jinak, načerpejte konstruktivní zpětnou vazbu a následně zkušenost v myšlenkách opusťte a netrapte se s ní. Jděte dál,“ radí psycholožka.
Zkuste si také položit
následující otázky: Jak
se z odmítnutí můžu
poučit? Co je potřeba změnit a naučit
se, aby to příště
dopadlo jinak? Opravdu se s lidmi, kteří
mě odmítají, chci
stýkat? Pokud ano, co je nutné v přístupu
k nim a v komunikaci
s nimi změnit? Nebyli jste spokojení
se svojí reakcí na
odmítnutí? Jak se chcete v podobné
situaci
zachovat příště?
Pak začněte trénovat komunikační techniky, abyste měli jistotu, že víte, jak můžete reagovat na námitku, prezentovat svoji myšlenku a efektivně neverbálně komunikovat. Často také pomáhá, když si představíte nejhorší možný scénář. Díky tomu si totiž můžete připravit různé verze odpovědí a nezůstat na poradě stát s otevřenou pusou nebo uplakanýma očima.
A co když po odmítnutí zjistíte, že tudy opravdu cesta ne - vede, že vám už hledání konkrétní vysněné práce nedává smysl, váš byznys plán má tolik chyb, že by zabralo roky ho přepracovat, a zaměstnání, kde se tolik snažíte zapůsobit na šéfa, vás vlastně vůbec neuspokojuje. Má cenu se dál snažit, nebo raději hledat štěstí jinde?
„Vnímejte sami sebe, pozná vejte, při jakých činnostech je vám dobře, a kdy naopak vůbec, a v jakých aktivitách setrváváte, protože si to přeje někdo jiný. Je důležité (a ne vždy tak úplně snadné) umět odlišit momentální únavu od dlouhodobé frustrace a konstruktivní hledání rizik od vyhýbavého chování,“ doplňuje Olga Lošťáková. Až na to přijdete, pamatujte, že není ostuda, když pro jednou odmítnete něco vy sami. Protože kouzelné slůvko ne vás dokáže posunout, ať už přijde z jakékoliv strany.