Foto: GettyImages
Ať chceme nebo ne, je třeba si přiznat, že pilates se zkrátka v posledních letech stal jedním z nejviditelnějších fitness trendů. Reformer studia rostou jako houby po dešti, influenceři sdílí svoje nové„pilates body", a ty si furt říkáš, jestli je to jen hype, nebo za tím skutečně něco je?
Krátká odpověď: ano, je.
Pilates vyvinul ve dvacátých letech minulého století Joseph Pilates, německý fitness instruktor, který metodu původně nazýval Contrology a pomáhal pomoci ní vojákům zraněným ve válce. Cílem bylo vytvořit cvičební systém zaměřený na kontrolu pohybu, dýchání a propojení mysli s tělem. Zkrátka kompletní rehabilitace.
Dnes existují dvě hlavní formy. První je mat pilates, která probíhá na podložce s využitím vlastní váhy těla. Reformer pilates využívá speciální stroj s pružinami a kladkami, který přidává odpor a umožňuje širší škálu cviků.
Pilates má jednu věc, která ho odlišuje od klasického posilování. Většina silových tréninků se zaměřuje na velké svalové skupiny, tedy biceps, kvadricepsy, hýždě. Jenže pilates naopak cílí na hluboké stabilizační svaly, zejména v oblasti středu, které jsou klíčové pro správné držení těla, ale v běžném tréninku zůstávají často nedotčené.
Výzkumy publikované v odborných fyzioterapeutických časopisech potvrzují, že pravidelné cvičení pilates měřitelně zlepšuje sílu core svalů a stabilitu páteře. A silnější střed neznamená jen lepší vzhled, ale znamená méně bolesti zad a lepší výkon i v jiných sportech. Win, win, ne?
Hodiny strávené u počítače dělají s páteří divy, a žádný z těch divů teda rozhodně není pozitivní. Pilates klade extrémní důraz na zarovnání těla a vědomé držení během každého cviku. Tato pozornost se postupně přenáší i do běžného života.
Lidé, kteří pravidelně cvičí pilates, často hlásí, že si automaticky více hlídají držení těla i mimo lekce, takže zkrátka stojí rovněji, sedí s méně prohnutými zády a míň se prostě hrbí.
Na rozdíl od vysoce intenzivních tréninků typu jako je třeba HIIT nebo běh, tak je pilates nízkonárazová aktivita. To znamená opravdu minimální zátěž na klouby při zachování vysoké svalové aktivace. Dělá to z něj tedy cvičení, který je vhodný pro lidi po zranění nebo v rámci rehabilitace.
Jedním z klíčů pilates je to, že kombinuje sílu s protahováním v rámci jednoho cviku, což postupně zvyšuje váš rozsah pohybu bez nutnosti nějakého agresivního strečinku. Odměnou vám pak je flexibilita, kterou využijete v běžným pohybu.
A to hlavní, jo? Pilates klade velký důraz na dýchání a koncentraci během každého pohybu, což něj dělá nejen fyzický, ale hlavně i mentální trénink. Je to zkrátka takové meditační cvíčo, při kterém pohladíte tělo i duši.
Pokud začínáte, mat pilates je dostupnější vstupní bod, protože nepotřebujete žádné vybavení a lekce najdete často i online na internetu. Reformer pilates nabízí přesnější kontrolu odporu a je intenzivnější, ale vyžaduje studio a obvykle vyšší investici. Ideální je kombinace obojího, teda karimatka pro domácí praxi, reformer pro intenzivnější lekce ve studiu.
