Foto: GettyImages
Vědomé dýchání zní na první dobrou jako další wellness buzzword, který skončí tam, kde skončila většina rádoby welness trendů. Jenže na rozdíl od té většiny tohle má za sebou dekády výzkumu, stovky studií a tisíce let praxe. Dýchat správně není spirituální výstřelek. Je to fyziologie. A je to zadarmo, což je v době předplatného na úplně všechno docela příjemná změna.
Většina lidí dýchá mělce, a to do hrudníku, rychle, nepravidelně. Zvláště ve stresu. A protože stres je dnes víceméně trvalý stav, mělké dýchání je pro spoustu lidí výchozí nastavení. Problém je, že tělo to čte jako signál ohrožení. Aktivuje sympatický nervový systém, který řídí reakci „bojuj nebo uteč" a drží vás ve stavu pohotovosti, i když zrovna jen sedíte v kanceláři a čekáte na konec meetingu, který mohl být jen jeden krátký e-mail.
Hluboké, pomalé dýchání do břicha dělá přesný opak. Aktivuje parasympatický nervový systém, což je ten, který tělo uklidňuje, zpomaluje srdeční frekvenci a snižuje hladinu kortizolu. V podstatě máte v sobě zabudovaný vypínač stresu. Stačí ho použít. Nečekejte, až vám ho někdo prodá jako aplikaci za devadesát korun měsíčně.
Výzkumy ukazují, že pravidelné vědomé dýchání snižuje úzkost, zlepšuje kvalitu spánku, snižuje krevní tlak a zlepšuje soustředění. Sportovci ho používají ke zvýšení výkonu, terapeuti k práci s traumatem, kardiologové k léčbě vysokého tlaku. Není to alternativní medicína. Je to medicína.
A pak je tu efekt, který vědci měří hůř, ale který popisuje skoro každý, kdo to zkouší pravidelně, a to je pocit, že jste víc v těle. Méně v hlavě. Méně ve spirále myšlenek o tom, co jste měli říct na té schůzce v úterý a co vás čeká ve středu. Zkrátka trochu ticha do té hlavičky.
Nejjednodušší technika je takzvaná 4-7-8. Nadechnete se čtyři vteřiny, zadržíte dech sedm vteřin, vydechnete osm vteřin. Jeden cyklus trvá necelou minutu. Pět cyklů stačí na to, aby se tělo začalo uklidňovat. (Navíc to zvládnete kdekoliv, včetně záchodu v práci, pokud potřebujete na chvíli zmizet z dosahu koleg).
Další populární metodou je box breathing, tedy čtyři vteřiny nádech, čtyři zadržení, čtyři výdech, čtyři pauza. Používají ho američtí NAVY SEALS k udržení klidu pod tlakem. Pokud to funguje jim, pravděpodobně to bude fungovat i na vás.
Co třeba hned? Dneska večer, než usnete. Lehněte si, položte ruku na břicho a zkuste tři minuty dýchat tak, aby se zvedala ruka, ne hrudník. Jenom to. Žádná appka, žádný tutorial, žádný speciální polštář za tři tisíce. Prostě jen vy a vaše tělo.
Uvidíte, co se stane. A pokud usnete dřív, než ty tři minuty vyprší, tak si myslím, že je to taky dobrý výsledek, ne?
Milovník skandinávské kinematografie, americké literatury, italské gastronomie a cestování vlakem po českých luzích a hájích.
