Přiznejme si, že jsme si v posledních letech zvykli přistupovat k vlastnímu zdraví trochu jako k dalšímu projektu, který musíme úspěšně zvládnout. Počítáme kroky, sledujeme spánek, měříme tepovou frekvenci a snažíme se do každého týdne nacpat dostatek pohybu, práce i společenského života.A pak se divíme, že jsme vyčerpaní.
Právě na tenhle paradox reaguje trend zvaný neurowellness, který se stále častěji objevuje ve světě wellbeingu. Jeho hlavní myšlenka je vlastně docela jednoduchá, a to, že nestačí jen dobře vypadat a být fyzicky fit. Důležité je také to, jak se cítíme, jak zvládáme stres a jestli si vůbec dokážeme odpočinout.
Co je vlastně neurowellness?
Neurowellness není žádná nově objevená lékařská disciplína ani zázračná metoda, která během pěti minut vyřeší všechny vaše problémy. Jde spíše o zastřešující wellness pojem pro různé návyky a techniky, které mají podporovat psychickou pohodu, odpočinek a schopnost organismu zvládat stres. Abychom pochopili, proč to dává smysl, musíme se na chvíli podívat na náš nervový systém.
Jeho autonomní část se mimo jiné podílí na regulaci srdečního tepu, dýchání nebo trávení. Když zažíváme stres, aktivují se procesy, které nás připravují na rychlou reakci. Často se jim říká fight or flight, tedy boj, nebo útěk.
To je samo o sobě naprosto přirozené a užitečné. Problém může nastat, pokud jsme dlouhodobě vystavení stresu a nemáme dostatek prostoru na regeneraci. A upřímně, současný život tomu zrovna nepomáhá. Pracovní zprávy večer, nekonečné scrollování, neustálé notifikace a pocit, že bychom měli být pořád nějak produktivní.
Když se z odpočinku stane další povinnost
Na neurowellness je zajímavé i to, jak dobře zapadá do současné wellness kultury. Máme chytré hodinky, které nám měří stres, aplikace připomínající dechová cvičení a nejrůznější technologie slibující lepší regeneraci. Některé z těchto nástrojů mohou být užitečné. Jenže není nutné kupovat si drahé zařízení, abyste se naučili trochu zpomalit.
Mnoho věcí, které dnes spadají pod neurowellness, známe už dávno. Procházky, meditace, jóga, pravidelný spánek nebo obyčejné chvíle bez telefonu. Rozdíl je především v tom, že se na ně začínáme dívat jako na důležitou součást péče o zdraví, nikoli jako na odměnu, kterou si zasloužíme až po splnění všech povinností.
Somatické vytřásání
Jednou z technik, které se v souvislosti s neurowellness často zmiňují, je takzvané somatické vytřásání. V praxi jde o jednoduchý pohyb, při kterém několik desítek sekund nebo minut jemně protřepáváte ruce, nohy a postupně celé tělo. Zastánci této metody věří, že může pomoci uvolnit svalové napětí a lépe vnímat vlastní tělo.
Je ale fér říct, že vědecké důkazy o jejích specifických účincích jsou zatím omezené. Rozhodně tedy neplatí, že dvě minuty třesení automaticky „vyplaví úzkost“ nebo restartují nervový systém. Pokud vám ale podobný pohyb pomáhá odreagovat se, může být příjemnou součástí dne
Bloudivý nerv
Pokud sledujete wellness obsah na sociálních sítích, pravděpodobně jste už narazili na pojem vagus nerve, česky bloudivý nerv. Jde o důležitou součást parasympatického nervového systému, který se podílí mimo jiné na regulaci srdeční činnosti, trávení a dalších tělesných funkcí.
Na internetu najdete spoustu návodů, jak ho údajně „hacknout“. Od ledových sprch až po nejrůznější dechová cvičení. Realita je ale trochu méně dramatická. Tak jako vždycky, že? Některé jednoduché techniky mohou pomáhat se zklidněním, neznamená to však, že dokážeme bloudivý nerv libovolně zapínat a vypínat jako světlo v koupelně.
Co tedy můžete vyzkoušet?
-
Pomalé dýchání: Zkuste se několik minut soustředit na klidný nádech a o něco delší výdech. Pomalé, pohodlné dýchání může pomoci zmírnit pocit napětí.
-
Jemný pohyb: Krátká procházka, protažení nebo jóga mohou být příjemným způsobem, jak se po náročném dni odreagovat.
-
Hudba a zpívání: Pusťte si oblíbenou písničku, broukejte si nebo si prostě zazpívejte. Nemusíte za tím hledat složitý neurologický trik. I obyčejná radost z hudby má svoje místo.
-
Chvíle bez obrazovek: Zkuste alespoň část večera strávit bez telefonu. Ne proto, abyste byli produktivnější, ale protože nemusíte být neustále dostupní.
Znamená to, že už nemusíme chodit do fitka?
Samozřejmě že ne. Pravidelný pohyb má dobře doložené přínosy pro fyzické i psychické zdraví a neurowellness ho rozhodně nenahrazuje. Spíš nám připomíná něco, na co v honbě za dokonale fungujícím tělem občas zapomínáme. Zdraví není jen otázka toho, kolik toho zvládneme. Je také o tom, jak dobře dokážeme regenerovat.
Můžete mít skvělou kondici, pravidelně běhat a jíst vyváženě, ale pokud dlouhodobě ignorujete únavu, stres a nedostatek spánku, nemusíte se cítit dobře. A naopak. Někdy pro sebe uděláte víc tím, že si místo dalšího intenzivního tréninku dopřejete klidný večer, kvalitní spánek nebo procházku bez sluchátek.
Možná nepotřebujeme další wellness trend
Na celé myšlence neurowellness je trochu ironické, že nám vlastně připomíná něco, co už dávno víme. Že potřebujeme spát, odpočívat, hýbat se a občas nebýt online. Jen jsme z toho mezitím zvládli udělat další trend a další kategorii produktů, které si můžeme koupit. No, a možná právě tady leží ta nejdůležitější myšlenka.
Nemusíte optimalizovat každou minutu svého života. Nemusíte měřit každý nádech, kalorii a ani si pořizovat další aplikaci, která vám připomene, že máte odpočívat...
