Foto: GettyImages
Nic nedokáže zkazit náladu víc než okamžik, kdy se po týdnech poctivého tréninku začínáte cítit silnější, pružnější a sebevědomější – a pak vás z ničeho nic vyřadí z provozu nemoc. Rázem jste odkázaní na postel, čaj, a nejnovější nabídku na Netflixu, přičemž hlavou se začínají šířit jedovaté myšlenky, že veškerá vaše snaha byla k ničemu.
Ve skutečnosti ale krátká pauza nemusí znamenat konec. Podle odborníků je největší chybou snažit se cvičit přes sílu, protože právě v takových chvílích potřebuje tělo hlavně čas na regeneraci. To ale neznamená, že se musíte vzdát motivace nebo se smířit se ztrátou výsledků.
U mírnějších potíží, jako je rýma nebo lehce podrážděný krk, mohou být krátká procházka nebo jemné protažení nejen bezpečné, ale i prospěšné – rozhýbou tělo, zlepší náladu a dodají trochu energie, aniž by vás vyčerpaly.
Pokud ale do hry vstoupí silnější příznaky, situace se mění. „Když máte horečku, vaše tělo pracuje přesčas, aby bojovalo s infekcí. Přidáním cvičení se systém ještě více zatíží,“ vysvětluje doktor Dennis A. Cardone z NYU Langone Health. Stopkou pro jakýkoliv trénink navíc není jen vysoká teplota, ale také silná únava, zimnice, bolesti svalů, kašel nebo žaludeční potíže. Jakmile tedy máte pocit, že se stav zhoršuje, je lepší aktivitu posunout na později.
Rozšířená představa, že se dá viróza „vypotit“ v posilovně, je pak podle doktora Cardoneho absolutním mýtem. Intenzivní trénink v době nemoci tělo jen oslabí a návrat k rutině zbytečně prodlouží. Pauza proto není prohra, ale chytrý krok, který urychlí uzdravení i návrat zpátky do formy.
Nemoc rozhodí nejen trénink, ale i apetit. Zatímco někdy nemáte chuť vůbec na nic, jindy vás přepadne touha po čokoládě a bílém pečivu. „Když přijde nemoc, náš imunitní systém začne pracovat a potřebuje další energii na boj s vetřelci. Tato zvýšená aktivita často vede ke zvýšení rychlosti metabolismu, energetických nároků a výživových požadavků,“ popisuje pro The Conversation doktorka Hayley O'Neill z Bond University. Právě proto se objevují chutě na sladké pochoutky – rychlý zdroj energie, který tělo okamžitě využije.
Comfort food sice krátkodobě může pomoct, nadbytek cukru ale zároveň oslabuje imunitu a zpomaluje zotavení. Z dlouhodobého hlediska navíc podporuje záněty a rozhazuje střevní mikroflóru… A nakonec i zvyšuje kalorický příjem, pokud se neudržíte a sníte toho víc. Lepší volbou jsou proto vyvážené sacharidy: ovesné vločky, banán nebo smoothie, ideálně v kombinaci s bílkovinou či tukem v podobě řeckého jogurtu, ořechů či avokáda. Pokud vás ale i tak honí mlsná, malý kousek čokolády si dopřejte bez výčitek.
Jakmile jste alespoň den nebo dva bez příznaků, můžete se začít vracet k pohybu. Ale pozor: žádný sprint zpátky k rekordům! První kroky by měly být spíš jemné a testovací. Procházka, lehká jóga nebo pomalá jízda na kole vám pomůžou rozhýbat tělo, aniž byste ho přetížili. Zátěž přidávejte postupně a ideálně začněte jen na polovině toho, co jste zvládali před nemocí.
Pár dnů klidu vás o výsledky nepřipraví, ale návrat k workout rutině chce trpělivost. Berte ho spíš jako šanci znovu se naladit na pohyb a dát tělu prostor nabrat sílu. Pokud budete postupovat krok za krokem, rychle se vrátíte do zajetých kolejí – jen s tím rozdílem, že tentokrát budete znát cenu odpočinku stejně dobře jako hodnotu tréninku.
Online redaktorka odhalující tajemství vztahů, sexu i nejnovějších beauty trendů. Kromě lásky k psaní nedá dopustit na dlouhé procházky v přírodě, kde může přemýšlet, snít, nebo prostě jen předstírat, že se neztratila.
