Foto: GettyImages
Digitální detox. Známe ho všichni. „Dávám si pauzu od socek, když tak SMS.“ Takové věty vídáme na sociálních sítích poměrně často. Otázkou ale zůstává, zda to opravdu k něčemu pomáhá, nebo jen naskakujeme na další prázdný trend dnešní wellness doby.
Digitální detox, jak už název napovídá, označuje vědomé omezení používání mobilů, sociálních sítí, počítačů nebo dalších digitálních zařízení na určitou dobu. Může jít o několik hodin, víkend bez telefonu nebo třeba celý týden mimo sociální sítě. Zkrátka jde o to odstranit na nějakou dobu ze svého života digitálnost.
V poslední době se z digitálního detoxu stává téma, kterému se věnují psychologové i vědci po celém světě. A není divu. Průměrný člověk tráví online několik hodin denně a mnozí z nás kontrolují telefon prakticky automaticky, a to často bez konkrétního důvodu.
Výzkumy, jako třeba studie z National Library of Medicine, naznačují, že omezení času stráveného na telefonu může vést ke snížení stresu a úzkosti. Důvod je jednoduchý. Sociální sítě a neustálé notifikace drží mozek ve stavu permanentní pohotovosti. Každá zpráva, upozornění nebo nový příspěvek vyžaduje část naší pozornosti.
Když tenhle proud informací na chvíli vypnete, mozek dostane prostor zpomalit. Mnoho účastníků studií po digitálním detoxu popisovalo větší klid, lepší náladu a nižší pocit zahlcení. Vlastně to dává smysl, co?
Jedním z nejčastějších benefitů digitálního detoxu je kvalitnější spánek. Modré světlo z obrazovek narušuje tvorbu melatoninu, hormonu, který tělu signalizuje, že je čas spát. Kromě toho nás obsah na sociálních sítích často drží vzhůru déle, než jsme původně plánovali.
Znáte to. Otevřete Instagram na pět minut a najednou je půlnoc. Lidé, kteří během výzkumů omezili používání telefonu před spaním, častěji uváděli rychlejší usínání a kvalitnější odpočinek.
Máte pocit, že se nedokážete soustředit na jednu věc déle než pár minut? Možná za to může právě neustálé přepínání mezi aplikacemi, zprávami a notifikacemi.
Studie ukazují, že omezení používání telefonu pomáhá zlepšit koncentraci a produktivitu. Mozek totiž nemusí každou chvíli přerušovat práci kvůli novému podnětu. Výsledkem je větší efektivita a menší mentální únava.
Nemusíte hned mizet na týden do lesa bez signálu.
Vyzkoušejte například:
Právě malé a dlouhodobě udržitelné změny mají podle odborníků největší šanci fungovat.
Digitální detox má ještě jeden dost zajímavý efekt. Pomáhá totiž prý snižovat FOMO (Fear of Missing Out), tedy strach, že nám něco uteče.
Sociální sítě vytvářejí dojem, že všichni ostatní neustále cestují, baví se a žijí lepší život než my. Když se tohohle zbavíte, tak často zjistíte, že se vlastně nic zásadního nestalo. Místo sledování života ostatních máte najednou více času na ten svůj. A to mi teda přijde jako to nejlepší.
Tady přichází ta důležitá část, to zmíněné "ALE".
Vědci upozorňují, že digitální detox není univerzální řešení všech problémů. Někteří lidé zaznamenali výrazné zlepšení psychické pohody, jiní jen minimální změny. Hodně záleží na tom, jak intenzivně technologie používáte, jak dlouho detox trvá a čím čas bez telefonu nahradíte. Pokud telefon odložíte a místo scrollování vyrazíte ven, budete sportovat nebo se setkáte s přáteli, pozitivní efekt bývá výraznější.
Největší přínos digitálního detoxu možná nespočívá v tom, že telefon na pár dní vypnete. Jde spíš o to uvědomění, kolik pozornosti mu každý den věnujete. Pojďme si říct. že technologie samy o sobě nejsou problém. Problém nastává ve chvíli, kdy začnou ovládat náš čas, náladu a schopnost být přítomní. Být sami se sebou.
No, a právě proto může být občasné odpojení tím nejlepším způsobem, jak se znovu připojit sami k sobě.
Milovník skandinávské kinematografie, americké literatury, italské gastronomie a cestování vlakem po českých luzích a hájích.
