5 věcí, které byste neměli dělat před spaním

Máte problém usnout nebo se ráno budíte vyčerpaní? Možná není problém ve vaší matraci nebo polštáři, ale ve zvycích před spaním. To, co děláte večer, může totiž zásadně ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Tady je 5 nejhorších návyků, kterým byste se měli vyhnout, pokud chcete spát jako v bavlnce. (A ráno se probouzet odpočatí a svěží).

Nekonečné scrollování na mobilu

Ještě poslední video na TikToku, rychlý check Instagramu… a najednou jsou dvě ráno. Známe to všichni... Problém ale je, že modré světlo z displeje narušuje produkci melatoninu, hormonu spánku, a váš mozek si zkrátka myslí, že je pořád den. Výsledek? Špatný spánek a ospalé ráno. Tip: Vypněte obrazovky aspoň hodinu před spaním a zkuste číst knihu místo mobilu.

Káva (a dokonce i čaj) ve večerních hodinách

Kofein zůstává v těle déle, než si myslíte – i odpolední káva vám může večer zabránit usnout. Ano, teď se omlouváme všem kávofilům. A pozor i na čaje – černý a zelený čaj totiž také obsahují kofein. Místo toho zkuste bylinný čaj nebo teplé mléko, které pomáhá tělu se uvolnit.

Spánek jako nová superpower: Proč je kvalitní spánek klíčem ke zdraví i výkonu?

Těžké jídlo těsně před spaním

Jasný, večerní pizza k seriálu zní fakt lákavě, ale váš žaludek s tím bohužel moc nesouhlasí. Těžká, mastná nebo kořeněná jídla totiž můžou vést ke špatnému spánku. Pokud máte hlad, dejte si něco lehkého, ať už zeleninu nebo ovoce. Uvidíte, že se vám hned bude spinkat lépe.

Stresování a přemýšlení nad vším možným

Ležíte v posteli a přehráváte si každou trapnou situaci za posledních deset let? Přemýšlení před spaním zvyšuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) a zabraňuje vám usnout. Místo toho zkuste psaní deníku, meditaci nebo dechová cvičení, která pomohou vaší mysli zpomalit.

Intenzivní cvičení těsně před spaním

Sport je super, večerní běh ještě lepší, ale pravdou je, že noční kardio vám může narušit spánek. Intenzivní tréninky zvyšují srdeční tep a adrenalin, což vás drží v pohotovosti, a to i po výkonu. Pokud milujete večerní cvičení, zkuste raději lehkou jógu nebo strečink, které tělo uvolní.

Mazlení vám může pomoci k lepšímu spánku

Většina lidí si myslí, že k tomu, aby se pořádně vyspali, jim zkrátka stačí spát co nejvíc. To ale není pravda. Ve spánku je hlavně o jeho kvalitu. Kvalitní spánek není jen o počtu hodin, ale i o večerních zvycích. Pokud vyřadíte výše zmíněné špatné návyky a vytvoříte si relaxační rutinu před spaním, vaše rána budou mnohem lepší. Protože probouzet se unavení? To fakt není fajn.