10 tisíc kroků denně je mýtus. Kolik jich tedy stačí?
My chodíme, ty chodíš, oni chodí!
Redakce
14. května 2026
Foto: Getty Images
V posledních letech se stalo velmi populárním rčení, že by měl člověk ujít minimálně deset tisíc kroků denně. No, jenže ona to není pravda. Cíl deset tisíc kroků denně totiž v roce 1965 zpopularizoval japonský krokoměr Manpo-kei. Firma, která krokoměr vyráběla, se jen snažila prodat svůj produkt a tenhle mýtus použila ve své kampani.
Jakákoliv fyzická aktivita je lepší než žádná. Tělo nezajímá, jestli jdete na maraton nebo jen vynesete koš. Zajímá ho, že se hýbete.
Kolik kroků tedy stačí?
To ale neznamená, že by člověk neměl do svého života zařadit pravidelné procházky. Chůze je velmi prospěšná forma pohybu, která může výrazně zlepšit kardiovaskulární zdraví. Dospělí, kteří denně ujdou šest tisíc až devět tisíc kroků, mají o 40 až 50 procent nižší riziko infarktu, mrtvice a dalších kardiovaskulárních příhod.
Doktorka Amanda Paluch z Massachusettské univerzity v Amherstu říká, že cíl deset tisíc kroků sice vědecky podložený není, ale její výzkum potvrzuje, že čím více chodíme, tím lépe. A nemusíte všechno nachodit v jeden den. Jakákoli fyzická aktivita, bez ohledu na to, jak malá, může být v součtu prospěšná.
Co říká věda o chůzi?
Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým alespoň 150 až 300 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně. Chůze do tohoto doporučení plně zapadá. Výzkumy ukazují, že již 4 000 kroků denně prokazatelně snižuje riziko předčasné smrti a pozitivní účinky se s každými dalšími kroky dále zvyšují. Pozor ale, protože takzvaný plateau efekt, tedy bod, od kterého další kroky nepřinášejí výraznější zdravotní benefit, se pohybuje přibližně mezi 7 500 a 10 000 kroky denně v závislosti na věku a zdravotním stavu. Klíčem tedy není konkrétní číslo, ale pravidelnost a konzistence. Krátká procházka každý den přinese tělu více než jeden intenzivní výšlap za týden.
Tempo taky hraje roli
Jedna studie dospěla k závěru, že chůze průměrným tempem kolem dvou až tří kilometrů za hodinu je spojena s o 27 procent nižším rizikem srdečního selhání ve srovnání s pomalejší chůzí. Takže pokud chodíte, chodíte dobře, ale chodíte pomalu – zkuste to o trochu zrychlit. Nestřílíme po vás, ale pár minut chůze navíc taky nezabije.
A co kalorický deficit a nálada?
Pravidelnou chůzí si vytvoříte kalorický deficit, který vám pomůže zhubnout. Kolik kalorií přesně spálíte, závisí na vaší hmotnosti, vzdálenosti a tempu. A pak je tu ještě jeden benefit, o kterém se mluví méně, ale je stejně důležitý. Chůze zlepšuje náladu a pomáhá snižovat stres, úzkost a deprese. Uvolňuje endorfiny, přirozené chemické látky, díky kterým se prostě cítíte dobře.
Takže k dosažení dobrého zdraví není nutné mít na konci dne na hodinkách magické číslo deset tisíc. Je to sice pěkný cíl, ale jakékoli množství fyzické aktivity se počítá.
Procházky jsou zkrátka super věc. A teď jděte ven.
