Foto: Getty Images
Pohyb je prospěšný v každém ročním období, pravdou ale je, že v létě k němu obecně míváme nejblíž. Krásné a teplé počasí prostě vybízí k tomu nazout tenisky a vyběhnout na okruh po parku nebo do lesa, kde je v horkých dnech mnohem příjemnější klima než v zatuchlé posilovně. Ať už jsou vaše pohybové aktivity a cíle jakékoli, nikdy ale nezapomínejte na to, že sportování v létě má své vlastní zásady, jejichž dodržováním nevystavíte své tělo zbytečnému riziku. Tato 3 pravidla považujeme za absolutní nutnost!
Pravidelný pitný režim byste měli bez odmlouvání dodržovat během celého roku, v létě – a navíc při sportu – však nároky na hydrataci výrazně rostou. Se stoupajícími teplotami ztrácí tělo kvůli pocení více vody, a proto je během fyzických aktivit nezbytné pravidelně ji doplňovat. Jinak totiž hrozí dehydratace, která se projeví únavou, závratěmi, bolestmi hlavy a v horším případě i vyčerpáním z horka nebo úpalem, což je stav, který není v žádném případě radno podceňovat.
Při každém sportu, ale zejména pokud jde o fyzicky náročnější pohyb, byste měli pít nejen před cvičením, ale i během něj a po jeho skončení. Pokud je vaše aktivita intenzivnější nebo trvá déle než 60 minut, zvažte také doplňování elektrolytů – sodíku, draslíku, vápníku, hořčíku a dalších minerálů – které mají ohromný vliv na vaši výkonnost i regeneraci. Tyto látky sice můžete do svého těla dostat i prostřednictvím jídla, během sportu je však mnohem praktičtější pití iontových nápojů pro sportovce, které vám zajistí optimální dávku hydratace, výživy a zároveň i osvěžení.
Není to jen rozpálená pláž nebo koupaliště, kde byste měli chránit svou pokožku před škodlivým UV zářením. I když se snažíte pohybovat především ve stínu, slunce vás na některých místech stejně dostihne. Proto před každou aktivitou nezapomínejte na opalovací krém s ochranným faktorem SPF 50, jenž vás ochrání před spálením i vážnějšími riziky, které sluneční paprsky představují. Při výběru „opalováku“ pak sáhněte po sportovní verzi, která je odolná proti vodě i potu a obstojí i při těch nejnáročnějších venkovních aktivitách. A nezapomínejte na to, že byste bez ohledu na výši faktoru měli vrstvu krému každé 2 až 3 hodiny obnovovat.
Příznivcům vodních sportů ale pravděpodobně SPF stačit nebude. Na rozdíl od opalovacích přípravků UV oblečení poskytne trvalou ochranu před UVA i UVB zářením, a to za sucha i za mokra. Nakonec je nemusíte nosit jen při sportu – ve dnech, kdy slunce praží jako na Sahaře, můžete svou pokožku chránit klidně i po cestě do práce.
Řada sportovců dává přednost cvičení brzy ráno, protože si díky tomu dokáží udržet energii po celý den a v noci se lépe vyspat. V průběhu léta ale na načasování sportovních aktivit záleží z více důvodů. Od 10 do 15 hodin bývají teploty nejvyšší a sluneční paprsky nejagresivnější. V tomto časovém úseku se proto ven příliš nehrňte a trénink si radši naplánujte na ranní nebo podvečerní hodiny, v nichž bude pohyb venku bezpečnější a zároveň i příjemnější.
Online redaktorka odhalující tajemství vztahů, sexu i nejnovějších beauty trendů. Kromě lásky k psaní nedá dopustit na dlouhé procházky v přírodě, kde může přemýšlet, snít, nebo prostě jen předstírat, že se neztratila.
