Foto: GettyImages
Víme, že to říkáme často, ale věda zkrátka mluví jasně, a to i v případě sníženého sexuálního libida. Výzkumy ukazují, že každodenní stresory předpovídají nižší skóre v sexuální spokojenosti u mužů i žen a nižší sexuální aktivitu u žen. Jinými slovy? Když jste ve stresu, vaše libido jde k ledu. A není to jen ve vaší hlavě, je to v celém vašem těle.
Studie z ledna 2025 sledovala 59 mladých lidí ve vztazích po dobu 14 dní a zjistila, že když lidé zažívali více stresu v určitém okamžiku, hlásili méně sexuální touhy a vzrušení. Na druhou stranu, když lidé pociťovali sexuální touhu a zapojili se do sexuální aktivity, měli tendenci zažívat nižší hladiny stresu. Co z toho plyne? Je to obousměrná ulice. Stres zkrátka zabíjí libido, ale zároveň může sex snížit stres.
Takže jak z toho ven?
Když jste ve stresu, vaše tělo vypustí kortizol, což je "stresový hormon". Vysoké hladiny tohoto hormonu jsou spojené s úzkostí. Kortizol také potlačuje testosteron, primární mužský sexuální hormon, který je zodpovědný za sexuální touhu a může přispívat k průtoku krve, který způsobuje erekci. A ano, to platí i pro ženy, i ony potřebují testosteron pro zdravé libido.
Když jsme ve stresu, myšlenky nám nekontrolovatelně skáčou k problémům, které nás trápí, ať už je to hromada práce, finanční starosti nebo rodinné hádky. Mozek je v takové chvíli zaměstnaný jinde a sexuální vzrušení jednoduše zkrátka odsune na vedlejší kolej. Zkrátka jdeo to, že na romantiku je těžké se soustředit, když vám hlavou pořád běží jiné starosti. A vaše tělo to cítí.
Nízké libido se stává problémem, když vám způsobuje osobní tíseň nebo vytváří napětí ve vašem vztahu.
Dobrá zpráva? Existují konkrétní způsoby, jak bojovat proti dopadu stresu na vaše libido. A ne, nemusíte se stát mnichem nebo se přestěhovat na opuštěný ostrov.
Praktiky jako třeba pravidelné fyzické cvičení, mindfulness a relaxační techniky mohou pomoci zvládat stres, což zase může zlepšit libido obnovením hormonální rovnováhy a emocionální pohody. A nejde o hodiny meditace, stačí pouhých pár minut denně hlubokého dýchání a mindfulness může snížit kortizol a zpomalit srdeční tep. Jednoduše se prostě každý den aspoň na chvíli zastavte, a buďte sami se sebou.
Spánek je základ všeho, to už víme. Ale víte o tom, že malá studie z roku 2015 u žen naznačila, že spánek déle v noci předchozí noci zvýšil jejich sexuální touhu následující den. Ženy s delšími průměrnými dobami spánku hlásily lepší genitální vzrušení než ty s kratšími dobami spánku
Když je váš organismus dlouhodobě vystaven stresu, tělo produkuje více hormonu kortizolu, který narušuje kvalitní spánek. A když se pořádně nevyspíte, jste unavení a na sex vám prostě nezbývá energie ani nálada. Takže příště, než si pustíte další díl seriálu do půlnoci, vzpomeňte si, že dobrý spánek je pro vaše libido důležitější než plotwist oblíbeného seriálu.
Otevřené mluvení s vaším partnerem o vašich potřebách a jakýchkoli obavách může také pomoci zlepšit váš sexuální život. Možná váš partner netuší, že jste ve stresu. Možná si myslí, že už vás nepřitahuje. Konverzace může změnit všechno.
Pravidelné cvičení může pomoci snížit stres a zlepšit náladu, což usnadňuje zapojení do sexuální aktivity. Cvičení bylo zkoumáno a shledáno efektivním pro zlepšení celkového zdraví i sexuálního života, snižování stresu a úzkosti a posilování kardiovaskulárního zdraví, což jsou všechny aspekty zdravého sexuálního života.
Pro lidi zažívající nízké libido související se stresem, úzkostí nebo depresí je řešení těchto základních stavů duševního zdraví často nejefektivnější cestou vpřed. Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) vám pomůže identifikovat a měnit myšlenky a chování, která narušují sexuální touhou.A úspěšnou takových terapií je velmi vysoká.
Co pomáhá nejvíc je považovat nízké libido za signál, že se něco děje. Když zkoumáme, jaké stresory nebo vztahové problémy vytvářejí odpojení, lidé často zjistí, že jejich libido se vrací, jakmile řeší tyto základní problémy. Touha tam byla, jen byla pohřbená.
Stres a úzkost jsou normální části života. Ale když začnou ničit vaši intimitu a spokojenost, je čas vzít to vážně. Vaše sexuální zdraví je součást vašeho celkového zdraví, a zaslouží si stejnou pozornost jako cokoliv jiného.
Takže příště, až se budete cítit příliš vyčerpaní nebo příliš ve stresu na sex, pamatujte, že to není selhání. Je to biologická reakce. A s těmi správnými nástroji, od zvládání stresu přes spánek až po otevřenou komunikaci, můžete najít cestu zpět k intimitě, která vám dává smysl.
Protože dobrý sex není luxus. Je to součást dobrého života.
Milovník skandinávské kinematografie, americké literatury, italské gastronomie a cestování vlakem po českých luzích a hájích.
