Foto: GettyImages
Každý rok to samé. Přijde neděle, někdo někde otočí ručičkami a vy najednou vstáváte do tmy, chodíte spát za světla a máte pocit, že jste přeletěli do jiného časového pásma, aniž byste dostali aspoň aspoň to zadarmo jídlo v letadle. Změna času je jeden z těch vynálezů, které na papíře dávají smysl a v praxi způsobují, že se první pondělí po ní chováte jako člověk, který se rozhodl experimentovat s nespavostí. Feel you.
Dobrá zpráva? Není to jen ve vaší hlavě. Špatná zpráva? Vaše tělo to bude ladit ještě několik dní. Pardon.
Váš cirkadiánní rytmus, tedy vaše vnitřní hodinky, které řídí spánek, bdění, chuť k jídlu i náladu, je nastavený podle světla. Přesněji podle toho, kdy svítí a kdy ne. Když přijde změna času, světlo přestane odpovídat tomu, na co jsou vaše hodiny zvyklé, a mozek se začne chovat jako člověk s ADHD na křižovatce.
Tělo se na nový čas adaptuje zhruba rychlostí jedné hodiny za týden. To znamená, že pokud jste zvyklí usnout v jedenáct, vaše tělo bude ještě několik dní přesvědčené, že je deset. Hezky to vypadá na papíře, méně hezky to vypadá na vaší tváři v pondělí ráno.
Jarní změna je ta horší ze dvou. Na podzim dostanete hodinu navíc, a to lidé zvládají s úsměvem a pocitem morální nadřazenosti. Na jaře vám hodinu vezmou, a to se prostě neodpouští. Výzkumy ukazují, že po jarní změně času roste počet dopravních nehod, klesá produktivita a přibývá srdečních příhod. Celý svět se prostě na jeden týden stane o něco pomalejším a podrážděnějším místem.
Pokud máte pocit, že vás ta jedna hodina položila víc, než by měla, vězte, že je to prostě normální. Jste jen člověk s funkčním cirkadiánním rytmem, což je vlastně asi dobrá zpráva, ne?
Nejlepší, co pro sebe teď můžete udělat, je chodit spát o něco dříve než obvykle, i když se vám nechce, i když je venku ještě světlo. Tělu pomůžete zkrátit dobu, po kterou se cítí jako po transatlantickém letu bez business class.
Ráno vyražte na světlo co nejdřív. Ano, vstaňte, otevřete okno, vyjděte ven, dejte si kávu na balkóně. Přirozené světlo je nejrychlejší způsob, jak říct mozku, že jo, tohle je teď ráno, přijmi to a funguj, bráško.
A kofein? Samozřejmě. Ale ne po třetí hodině odpoledne, pokud nechcete večer ležet a zírat do stropu s myšlenkami na věci, které jste měli udělat v roce 2019.
Večery jsou teď delší. Po práci je světlo, zahrádky jsou otevřené, lidi jsou venku, a to celé má na náladu efekt, který tu ukradenou hodinu spánku za pár dní spolehlivě vymaže. Ano, war is over, konečně je venku světlo, i když přijdete z práce!
Takže stačí jen vydržet, tělo si zvykne, mozek se přeladí a vy zapomenete, že vám vůbec něco vzali. Do té doby si dejte ještě jedno ranní kafe. Zasloužíte si ho. (My všichni).
Milovník skandinávské kinematografie, americké literatury, italské gastronomie a cestování vlakem po českých luzích a hájích.
