Foto: Getty Images
Když přijde řeč na cvičení, většina z nás to má dost podobně. Po pár týdnech nadšení opadá a touha něco na sobě změnit je odsunuta na neurčito. Napadlo vás ale někdy, že hýbat se můžete i bez toho aniž byste se soustřeďovali na nekonečná opakování, váhu činek nebo uběhnuté kilometry? Somatické cvičení sice primárně nebuduje svaly, skrze promyšlený pohyb však dokáže čarovat nejen s vaší flexibilitou, ale i duševním rozpoložením.
K somatickému cvičení nepotřebujete žádné speciální fyzické dovednosti, cvičební pomůcky ani jasně daný úbor. Bude vám stačit pár minut času a nějaký ten prostor kolem sebe… a pravda, trochu i víra, že to celé k něčemu je.
Somatické terapie, jejichž základy byly položeny v 70. letech 20. století americkým filozofem a průkopníkem Thomasem Hannou, se zaměřují na propojení mysli a těla. Zahrnují somatická cvičení, což jsou jednoduše specifické pohyby k uvolnění fyzického napětí a zlepšení duševní pohody. „Spojení s naším vnitřním tělem prostřednictvím somatického pohybu usnadňuje sebeuvědomění,“ vysvětlila pro magazín Glamour Gabriella Espinosa, lektorka somatického pohybu a zakladatelka organizace Women's Body Wisdom. Somatické cvičení – zahrnující sérii malých, promyšlených pohybů – podle ní umožňuje naslouchat signálům těla, které vysílá pokaždé, když něco potřebuje.
Somatické cvičení je o pohybu, takže má logicky řadu fyzických výhod. Lidé, kteří se mu pravidelně věnují, zlepšují své držení těla, flexibilitu i rovnováhu a dokonce existují i výzkumy, které označují zvýšení flexibility a pohyblivosti za klíčové prvky při udržování kondice a podpoře zdravého stárnutí. Už takhle to zní skvěle, ale zdaleka to není všechno.
To, co
v dnešním hektickém světě potřebujeme možná ještě víc než pružné a
svalnaté tělo, je vyrovnaná mysl. A – surprise! – i tohle nám může somatické
cvičení zajistit. Jak říká terapeutka Francesca Melluzi, která se zaměřuje na
somatické cvičení, propojení mysli a těla může být účinné při zmírňování
úzkosti, deprese a stresu.
Dá se říct, že pro všechny, dokonce i lidi trpící chronickou bolestí nebo úzkostí. Jak ale pro Everyday Health upozornil Keator, „jediným rizikem je, když si nenasloucháte.“ To, co byste při cvičení nikdy neměli dělat, je klást si příliš vysoké nároky, které vás začnou frustrovat a vaši náladu tak spíš zhorší. Na pozoru by měli být také ti, kteří v minulosti utrpěli trauma, protože somatické cvičení může zapříčinit odpojení mysli od těla.
Pokud jste alergičtí na všechny druhy cvičení, rychle vás uklidníme. Somatické cvičební techniky vycházejí z nezápadních praktik (jóga, tai chi, čchi-kung), a namísto budování six-packu kladou důraz na spojení tělesných vjemů a emocionálních stavů. Co to znamená? Že se nemusíte potit, abyste to dělali správně.
Odborníci nejčastěji doporučují pětiminutové lekce, při nichž se zaměříte na uvědomění si těla a dechu. Klíčem k úspěchu je pohybovat se tak, jak je to pro vás příjemné a přirozené: to znamená, že se můžete klidně jen lehce protahovat, mávat rukama, tančit nebo skákat nahoru a dolů. Důležité je myslet při tom na každou část svého těla a snažit se ji dostatečně „procítit“.
Somatické cvičení ale nemusíte provádět jen doma na podložce, ještě větší efekt bude mít v přírodě, kde na vás zaútočí řada pozitivních zvuků a pocitů. Někteří lidé upřednostňují somatické zapojení mysli, bosých nohou a země a říkají, že při této metodě mají pocit, jako by mysl nebyla v hlavě ale chodidlech. Takže ať už si vybere jakoukoli formu, udělejte to tak, abyste ze cvičení měli co největší radost.
Online redaktorka odhalující tajemství vztahů, sexu i nejnovějších beauty trendů. Kromě lásky k psaní nedá dopustit na dlouhé procházky v přírodě, kde může přemýšlet, snít, nebo prostě jen předstírat, že se neztratila.
