Foto: GettyImages
Znáte ten moment. Je 14: 37. Máte odpovědět na e-mail, dokončit prezentaci nebo se soustředit na meeting, ale mozek se rozhodl, že dnes už spolupracovat nebude. Najednou je fascinující úplně všechno. Mraky za oknem. Drobek na stole. Život pokojové rostliny v rohu kanceláře.
Nejste líní. Jen narážíte na přirozený biologický pokles energie, který většina lidí zažívá mezi jednou a čtvrtou hodinou odpoledne. A přesně tady přichází na scénu power nap.
Power nap je krátké zdřímnutí trvající přibližně 10 až 30 minut. Cílem není usnout na celé odpoledne a probudit se zmatení s otiskem polštáře na tváři. Jde o rychlé dobití mozku.
Výzkumy ukazují, že krátký spánek během dne může zlepšit koncentraci, paměť, kreativitu i náladu. Některé studie dokonce naznačují, že pravidelné krátké zdřímnutí pomáhá snižovat stres a podporuje kardiovaskulární zdraví.
Během dne se v mozku hromadí látka zvaná adenosin. Čím déle jste vzhůru, tím více jí máte a tím silnější je pocit únavy. Krátký spánek tento tlak částečně sníží a mozku poskytne možnost restartu.
Proto se po dobře načasovaném power napu často cítíte soustředěnější než po třetí kávě. A bez bušení srdce.
Tady většina lidí dělá chybu. Řeknou si, že si na chvíli lehnou, otevřou oči o hodinu a půl později a mají pocit, že je přejel autobus.
Důvod je jednoduchý. Pokud spánek trvá příliš dlouho, dostanete se do hlubších spánkových fází. Probuzení z nich bývá nepříjemné a vede k takzvané spánkové setrvačnosti – stavu, kdy jste po probuzení ještě pomalejší než předtím.
Ideální délka power napu je 10 až 20 minut. Maximum 30.
Nejlepší čas bývá mezi jednou a třemi hodinami odpoledne. Právě tehdy většina lidí zažívá přirozený pokles energie.
Pokud si zdřímnete příliš pozdě odpoledne nebo večer, můžete si rozhodit noční spánek. A to není úplně cíl.
Pokud nejste člověk, který usne během reklamní pauzy, možná si říkáte, že krátké zdřímnutí není pro vás. Zkuste jednoduchý postup. Ztlumte světla, odložte telefon, nastavte si budík na 20 minut, zavřete oči a soustřeďte se na dech.
A hlavně se nesnažte usnout za každou cenu. Paradoxně platí, že čím víc se snažíte usnout, tím hůř to jde.
Teď přichází zajímavý hack. Někteří odborníci doporučují takzvaný coffee nap. Princip je jednoduchý. Vypijete kávu a okamžitě si jdete na 20 minut lehnout. Kofein totiž začíná účinkovat přibližně za 20 až 30 minut. Když se probudíte, spojí se efekt krátkého spánku s nástupem kofeinu. Výsledek? Pocit, že jste právě aktualizovali váš operační systém.
Power nap je skvělý pomocník, ale není kouzelná náplast na chronický nedostatek spánku. Pokud pravidelně spíte pět hodin denně, dvacetiminutové zdřímnutí vás nezachrání. Krátký spánek funguje nejlépe jako doplněk kvalitního nočního odpočinku, ne jako jeho náhrada.
Možná je právě tohle na power napu nejzajímavější. V době, kdy se snažíme být produktivní každou minutu dne, je krátké odpojení skoro radikální akt. Na dvacet minut přestanete odpovídat, scrollovat, plánovat a řešit. Jen zavřete oči. A někdy je právě tohle ten nejefektivnější způsob, jak toho během dne zvládnout víc.
