Meditace v pohybu? I to je cesta, jak dosáhnout nirvány...
Chcete vnitřní klid, ale dlouhé sezení není pro vás? Meditovat můžete i v pohybu.
Linda Vránová
15. října 2023
Foto: Getty Images
Během hýbání nemusí jít jen o tělo. Jóga, taiči, Feldenkraisova metoda nebo čikung nevznikly kvůli tomu, aby nám formovaly hezké nohy, jako spíš proto, aby podporovaly blahodárné energetické nastavení těla i duše. Cíleně zapojují vědomou pozornost, čímž kultivují nejen svaly, ale hlavně mysl/duši. Zaměřili jsme se na ty pohyby, které vás také mohou dovést do blažených stavů, ale nepotřebujete k nim žádné vědomosti ani dlouhé roky studia pod dohledem přísného mistra.
1. Extatický tanec
Pokud jste někdy protančili noc, víte, že jestli něčeho druhý den litujete, určitě to není tanec jako spíš těch sedm drinků navíc, které jste vypili poté, co už jste chtějí jít musíte domů. Některým lidem došlo, že právě tanec se jim na propařené noci líbil nejvíc. Chtěli si ale zatančit bez alkoholu, drog, cigaret, ponocování a kocoviny. Tak vznikl extatický tanec.
Asi jako kdybyste jeli na rave a mohli si užít jen ty pozitivní stránky: hudbu, komunitu, sdílení, rytmus, spontánní pohyb… Můžete v šest odpoledne ve skupině střízlivých lidí zažít stejně jiskřivou a nabušenou atmosféru, jako když v jednu ráno vrcholí DJský set a místo krve vám v žilách koluje tequila? Ne, samozřejmě, že nemůžete. Ale proto skupiny extatického tance ani nevznikají. Nejde jim o adrenalin. Jsou příležitostí ponořit se do sebe, spontánně se hýbat v místě, kde to nikomu není divné, užít si DJe nebo živé bubnování, pocítit spirituální rozměr ve společnosti podobně naladěných lidí, kteří vás k ničemu nenutí – dokonce ani k tomu, abyste se bavili. A druhý den žádná kocovina, naopak vás čeká příjemné uvolnění! Kromě extatického tance můžete vyzkoušet například Tanec 5 rytmů.
2. Běh a chůze
Nepodceňujte jednoduché, nekomplikované pohyby. Pro zklidnění a prohloubení soustředěnosti jsou dokonalé! Je samozřejmě lákavé nechat myšlenky rozutéct se tam, kam samy chtějí, zatímco vaše tělo běží parkem. Zkuste ale pozornost udržet na chodidlech. Zaměřte se na fyzické vjemy na ťapkách a vnímejte co nejvíce detailů. Jaký je pocit, když vaše chodidlo dopadne na zem? Když na něj přenesete váhu celého těla, zatímco se druhá noha nese vzduchem? Když se chodidlo odlehčí, odlepí od země, začne se zvedat…?
Až si všimnete, že se vám myšlenky zase rozutekly, vraťte pozornost k chodidlům. Budou fungovat jako vaše kotva, která vás vždycky vrátí do tady a teď. Uvidíte, že už po pár bězích nebo procházkách s pozorností upřenou na chodidla pocítíte, že se zlepšuje vaše schopnost soustředění. Až se vytrénujete na ťapkách, můžete si na těle vybrat jiné místo, k němuž se budete vracet, kdykoli se zatouláte v hlavě. Cítíte vzduch proudící kolem dlaně, když při chůzi nebo běhu mácháte rukama? Všímáte si zbytečného napětí v prstech? Vnímáte otřesy v zápěstí, když dopadnete nohou na zem?
3. Třesení neboli TRE
TRE (z anglického Tension & Trauma Releasing Exercises neboli Cvičení uvolňující trauma a napětí) na první pohled působí až skoro podezřele směšně. Nejčastěji během cvičení ležíte na zemi a nastavujete tělo takovým způsobem, který ve svalech aktivuje přirozený reflex třesu nebo vibrací. Zastánci této metody věří, že se tak ze svalů uvolňují staré vzorce napětí, jež se v nás uložily po traumatických zážitcích, a nervový systém se zklidňuje. Asi není úplná náhoda, že v češtině říkáme, že jsme se z něčeho ještě neotřepali!
Přestože TRE je ze své podstaty nesmírně jednoduché, je určitě lepší nechat se do něj zasvětit alespoň poprvé pod vedením lektora. Nejde jen o to, že malé rozdíly v pohybech mohou znamenat velký rozdíl v účinnosti. Jde také o to, že se s touto technikou seznámíte v psychicky bezpečném prostředí, které zkušený učitel dokáže vyvolat a udržet. Třes, který se ve svalech při TRE navozuje, je jiného rázu, než když z vlastní vůle prostě zatřepete tělem, i když i to může být uvolňující!
