Jak si srovnat spánkový režim: Praktické rady pro kvalitnější spánek

Svatyně spánku

Vaše ložnice by měla být víc než jen místem k přespání. Vaše ložnice by měla být spánkovým rájem! Ztlumte světla, investujte do pohodlných lůžkovin a alespoň hodinu před spaním z ní udělejte zónu bez obrazovek. Ano, žádné usínání u filmu nebo televize. Jediné, co byste měli mít v posteli je klid, mír a pohoda.

Pravidelnost je klíč

Důslednost je klíčová! Snažte se uléhat a vstávat každý den ve stejnou dobu (ano, i o víkendu). Pomáhá to regulovat vnitřní hodiny vašeho těla a zlepší to i kvalitu vašeho spánku. Samozřejmě svůj spánkový režim upravte tak, aby splňoval vaše pracovní požadavky.

Vytvořte si spánkový rituál

Najděte si rituál, který vás před spánkem uvolní. Ať už je to teplá koupel, péče o pleť nebo několik minut meditace, najděte si to, co vás uklidní. Tyto rituály budou vašemu mozku signalizovat, že se blíží období spánku a vám se tak bude usínat mnohem lépe.

Pozor na to, co jíte!

Těžká jídla, kofein a alkohol než jdete spát? Velké ne. Nikdy. Never. Volte raději lehčí večeře a večer se vyhněte povzbuzujícím látkám. Ano, alkohol je velkým nepřítelem spánku, proto byste nikdy neměli chodit spát v podnapilém stavu.

Pozor na napíky!

Zdřímnutí může být lákavé, zejména po probdělé noci. Dlouhé nebo nepravidelné zdřímnutí však může narušit váš noční spánek. Pokud už si musíte zdřímnout, tak jen krátce - myslete na energetický spánek, ne na hlubokou hibernaci.

Pryč s modrám světlem

Modré světlo z obrazovek může narušit vaše spánkové hormony. Dejte proto svým zařízením také čas na spaní. Místo toho si přečtěte knihu, poslechněte si uklidňující hudbu nebo si zacvičte jemné protahování.

Pozor na kofein

Milujete své latté? Jen nezapomeňte, že kofein může ve vašem těle zůstat několik hodin. Snažte se dát si poslední kofeinový nápoj brzy odpoledne, aby vám nebránil ve spánku.

Hýbejte se!

Pravidelné cvičení je pro spánek fantastické, ale snažte se vyhnout intenzivním aktivitám v době před spaním. Zaměřte se na dopoledne nebo brzké odpoledne, aby se vám rozproudily endorfiny, které vám pomohou cítit se před spaním uvolněnější.