Foto: GettyImages
Tohle není marketingový výmysl. Vitamín C je nezbytný pro tvorbu kolagenu. Tak to zkrátka je. Kolagen je bílkovina, která udržuje pleť pevnou a pružnou. Problém je, že vitamín C se snadno rozpouští ve vodě a špatně proniká vnější kožní bariérou, což znamená, že sérum s vitamínem C je méně účinné než to, co sníte.
Nejlepší zdroje, tak jsou paprika (obsahuje víc vitamínu C než pomeranč), jahody, kiwi, brokolice, citrusy.
Retinol, tedy vitamín A, se podílí na diferenciaci buněk epidermu, regulaci mazových žláz a potlačení tvorby androgenů. Dobře, řekneme vám to zjednodušeně, jo? Retinol pomáhá pleti obnovovat se rychleji, reguluje tvorbu mazu a zpomaluje viditelné stárnutí.
Nejlepší zdroje? Sladké brambory, mrkev, špenát, játra, vejce, mléčné výrobky.
Omega-3 mastné kyseliny jsou typ polynenasycených tuků, které si tělo neumí samo vyrobit, ale potřebuje je k budování buněčných stěn. Pomáhají pleti udržovat vlhkost, pevnost a pružnost. Pokud máte suchou nebo citlivou pleť a nenajdete příčinu, zkuste přidat omega-3.
Nejlepší zdroje: tučné ryby (losos, makrela, sardinky), vlašské ořechy, lněná semínka, chia semínka.
Vitamíny A, C, E a komplex B hrají důležitou roli od produkce kolagenu a obnovy buněk až po antioxidační obranu a funkci kožní bariéry. Vitamín E zase konkrétně neutralizuje volné radikály, tedy poškození způsobené UV zářením, znečištěním a stresem.
Nejlepší zdroje: mandle, slunečnicová semínka, avokádo, olivový olej, lískové ořechy.
Zinek patří mezi klíčové živiny s prokazatelnou rolí v ochraně a udržování zdraví pleti. Výzkumy ho opakovaně spojují s redukcí zánětu a regulací mazových žláz, proto je často doporučován při problematické pleti a akné.
Nejlepší zdroje: dýňová semínka, hovězí maso, luštěniny, celozrnné produkty, kešu ořechy.
Zdraví pleti je úzce propojeno se zdravím střev. Vyvážený střevní mikrobiom může pomáhat regulovat záněty, které se projevují na pleti. Důležitý je tak zmínit, že prebiotika a probiotika nejsou jen o trávení. Jogurt, kefír, kysané zelí nebo kimchi mohou mít přímý dopad na to, jak vaše pleť vypadá.
Teď si určitě říkáte, jak teda změnit svůj jídelníček, co? Pokud nevíte, kde začít, nejjednodušší krok je přidat pestrost. Tmavě zelená zelenina, tučné ryby dvakrát týdně, hrst ořechů denně a kvašené potraviny. Ne detox, ne doplněk stravy za pět set korun, ale jen konzistentní, rozmanitý jídelníček.
