Foto: GettyImages
První hodinu po probuzení žádný telefon ani e-maily, jen káva a snídaně s rodinou. Tak vypadá ranní rituál Jeffa Bezose, který mu prý pomáhá udržet si lepší náladu i výkonnost po celý den. Takzvané slow mornings ale nejsou jen rozmarem miliardářů. Podle psychologů má pomalejší start dne řadu reálných benefitů pro tělo i mysl.
Není proto divu, že se ze slow mornings stal virální hit na Instagramu i TikToku. Krátká videa ukazují kávu pomalu kapající z french pressu, ranní journaling nebo páry, které se líně povalují v posteli. Nejde ale jen o vábivou estetiku – pomalá rána se stala symbolem toho, že i generace zvyklá na nonstop online režim touží být chvíli v klidu a dopřát si čas jen pro sebe.
Ranní chaos znají asi všichni – budík, rychlé oblékání, mobil v ruce a pocit, že už teď nestíháte. Jenže právě těch pár minut po probuzení je klíčových. „Pokud začnete den v hyperaktivním, úzkostném nebo stresovém stavu, pravděpodobně si to s sebou ponesete po celý den,“ říká pro Women’s Health terapeutka Shani Gardner. A právě tady přichází ke slovu slow mornings. Pomalý start funguje jako reset – dává tělu i mysli šanci nadechnout se, než je zaplaví povinnosti a notifikace. Studie ukazují, že i krátké rituály, jako je journaling, dechové cvičení nebo snídaně bez telefonu, dokážou snížit hladinu stresu, podpořit kreativitu a zlepšit soustředění. Navíc stabilizují emoce, udržují hladinu kortizolu v rovnováze, podporují trávení a dlouhodobě přispívají i ke kvalitnějšímu spánku. Pomalá rána tak nejsou lenošením, ale chytrým způsobem, jak si zajistit víc energie a zajistit dni klidnější tempo.
Někteří si ráno mohou dopřát dlouhé rituály a poklidný start dne, ale pokud mezi ně nepatříte, žádný stres. Slow mornings nejsou jen o hodinových meditacích nebo složité přípravě zelených smoothie. Fungují i v mini verzi – stačí otevřené okno a pár hlubokých nádechů, oblíbená písnička ve sprše nebo snídaně beze spěchu. Pointa je jednoduchá: mít chvíli jen pro sebe. I tenhle drobný rituál dokáže podle terapeutů nastavit psychiku do klidnějšího režimu, a když se z něj navíc stane zvyk, mozek si ho brzy spojí se signálem: teď začíná den v pohodě.
Pokud chcete, aby mělo vaše slow morning opravdový efekt, zkuste ze začátku vyřadit hlavního rušitele – telefon. Notifikace, zprávy i nekonečný feed sociálních sítí dokážou nastartovat stres ještě dřív, než stihnete dosnídat. Psychologové potvrzují, že lidé, kteří první minuty dne stráví offline, se během dne cítí klidnější a soustředěnější. To ale neznamená, že musíte ignorovat celý svět – úplně stačí dát si krátký digitální odstup a dopřát mysli čas přirozeně se naladit. Díky tomu se váš den nerozběhne chaoticky, ale s pocitem, že začínáte v tempu, které vám prospívá.
Online redaktorka odhalující tajemství vztahů, sexu i nejnovějších beauty trendů. Kromě lásky k psaní nedá dopustit na dlouhé procházky v přírodě, kde může přemýšlet, snít, nebo prostě jen předstírat, že se neztratila.
