Foto: GettyImages
V zimě trávíme venku minimum času, dny jsou krátké a sluneční paprsky nemají sílu, aby v kůži vyrobily dostatek vitaminu D. Výsledek? Drtivá většina lidí má mezi listopadem a březnem nízkou hladinu a popravdě se o tom většinou ani nedozví, dokud nepocítí únavu, slabší imunitu nebo horší náladu. Vitamin D totiž není jen „vitamín na kosti“. Hraje zásadní roli pro imunitní systém, hormonální rovnováhu a správné fungování svalů.
Studie z roku 2023 ukazuje, že už po měsíci zimního doplňování 1 000 IU (international units) vitaminu D3 byla hladina tohoto vitamínu měřitelně lepší než u skupiny bez doplňku. Vládní zdravotnické organizace rovněž doporučují doplňovat vitamin D od podzimu do jara.
Dlouhodobý deficit může vést k problémům s kostní hustotou, častějším nachlazením nebo k „zimnímu splínu“. Ano, i vaše nálada může být závislá na tom, jestli máte "déčka" dost. Výzkumy ukazují, že nízká hladina vitaminu D souvisí s větším výskytem sezónních depresí. A ruku na srdce... Kdo by v zimě nechtěl být alespoň o trochu víc v pohodě?
Doplňování vitaminu D je navíc extrémně jednoduché. Stačí kapsle denně, a to ideálně s jídlem obsahujícím tuk, aby se vitamin dobře vstřebal. Doporučuje se hlídat i formu. Nejlíp funguje vitamin D3, ideálně v kombinaci s vitaminem K2, který pomáhá ukládat vápník tam, kam patří. Pokud si nejste jisté dávkováním, můžete si udělat jednoduchý krevní test, který dnes nabízí většina laboratoří.
A ano, samozřejmě ho můžete získat i ze stravy, třeba z tučných ryb, vajec nebo mléčných produktů. Jenže v zimě to obvykle nestačí. Suplementace je proto nejspolehlivější způsob, jak si udržet energii a zdraví i během temných měsíců.
Vitamin D je zkrátka taková „zdravotní powerbanka“, kterou v zimě opravdu nechcete vypnout. Malý doplněk, velký efekt. A pokud existuje jeden zimní rituál (kromě procházek se svářem), který stojí za to zavést, je to právě tenhle.
Milovník skandinávské kinematografie, americké literatury, italské gastronomie a cestování vlakem po českých luzích a hájích.
