Krasobruslařské nohy jsou fenomén. Jsou definované, ale postrádají tu „kulturistickou“ mohutnost. Tajemství tkví v kombinaci dynamiky a protažení. Bruslařky tráví hodiny plyometrií, tedy výbušnými skoky, které pálí tuky a budují rychlá svalová vlákna. Hned poté ale následuje drsný strečink. Právě tohle střídání maximálního napětí a následného prodloužení svalu vytváří ten štíhlý, protáhlý vzhled, který známe z přehlídkových mol. Je to ideální recept pro každého z nás, kdo se bojí, že mu po dřepech narostou stehna.
To, co dělá krasobruslařku krasobruslařkou, není jen svalová hmota. Je to postoj. Každý pohyb je dotažený až do konečků prstů, hlava je vztyčená, tělo drží osu. V běžném životě se ale často hrbíme nad notebooky a telefony, a tím si opticky ubíráme centimetry i sex-appeal.
Trénink inspirovaný ledem vás naučí vnímat vlastní tělo v prostoru. Zapojíte mikro-svaly kolem páteře, narovnáte ramena a začnete se "nosit". Výsledek? Okamžitá vizuální proměna. Stačí pár týdnů vědomého pohybu a okolí se vás začne ptát, jestli jste nezačaly chodit na balet.
5 "Ice Queen" tipů pro vaši transformaci:
- Holubička není jen pro děti: Výdrž v pozici vlaštovky (nebo jogínského bojovníka III) je nejlepší cvik na zadek a stabilizaci kotníků. Zkuste v ní vydržet 30 sekund na každé noze a uvidíte, jak se vám začnou třást svaly, o kterých jste nevěděly.
- Plank s rotací: Zapomeňte na nudné prkno. Přidejte rotaci pánve ze strany na stranu. Právě šikmé břišní svaly vytvářejí ten krásně vykrojený pas, který krasobruslařky ukazují v odvážných kostýmech.
- Plyometrie v obýváku: Zkuste "skaters" – dynamické úskoky do stran, které simulují pohyb bruslaře na ledě. Je to kardio a posilování v jednom, které vám neuvěřitelně vytvaruje vnější stranu stehen.
- Protahujte pod tlakem: Po každém cvičení nohou věnujte aspoň 10 minut hlubokému strečinku. Chcete svaly dlouhé jako modelka, ne krátké jako sprinter.
- Voda s citrónem a mrazivá sprcha: Krasobruslařky žijí v chladu, což přirozeně zrychluje metabolismus. Zkuste ranní studenou sprchu, která vám nakopne imunitu, zpevní pleť a donutí tělo spalovat energii jen proto, aby se zahřálo.
Co takhle rovnou mistrovství světa v krasobruslení?
Máte rádi krasobruslení? Pak určitě dorazte od 24. do 29. března do O2 areny, která se promění v ledové a magické divadlo. Mistrovství světa v krasobruslení přiváží to nejlepší, co tento sport nabízí – olympijské medailisty, dechberoucí jízdy, do detailu připravené choreografie, blýskavé kostýmy a strhující atmosféru. Světový šampionát se po dlouhých 33 letech vrací do Prahy. To stojí za to dorazit, co říkáte? Vstupenky zakoupíte na webu www. prague2026. org.
