Foto: Getty Images
Vtíravá odpolední únava, co na člověka přichází klasicky po obědě, někdy mezi druhou a třetí odpoledne. Pozornost neutěšeně klesá, touha po odpočinku neúprosně roste a vidina postele je lákavější než poslední kolekce Skims. Poznáváte se? Zkuste power nap.
Abyste dosáhli požadovaného účinku, neměl by trvat déle než 20-30 minut. Pokud spíte více než 30 minut, můžete být po spánku ještě unavenější a ospalejší než před ním a dosáhnete opaku toho, co jste původně chtěli. Je to proto, že siesta delší než 30 minut zvyšuje riziko přechodu do REM, což je jedna z nejhlubších fází spánku. Tomu se chcete vyhnout.
Power nap je krátký spánek, obvykle trvající 10–20 minut, který využívá výhod lehkých fází spánku (NREM), zejména fáze 1 a 2. Tento krátký spánek nenarušuje noční spánek a může přinést množství výhod.
Kromě délky je důležitá také doba úspěšného zdřímnutí: mělo by se odehrávat v
poledne po jídle nebo brzy odpoledne.
Káva a spánek nejdou na první pohled příliš dohromady. To, co platí večer, se však liší v době oběda: kofein vám pomůže dostat se po siestě zpátky do kondice. Chcete-li si před krátkým odpočinkem dopřát šálek kávy, vypijte těsně před ulehnutím espresso a nastavte si budík na 20 minut. Tímto způsobem se probudíte ve stejnou dobu kdy začne účinkovat kofein, takže se tím pádem budete cítit ještě více plní energie.
V home officu je tato otázka zodpovězena předem, ale v open space kanceláři je to obtížnější. Samozřejmě by bylo hezké, kdyby kanceláře neinvestovaly jen do kávovarů, ale také do spacích místností. To, co je v Kalifornii už dlouho běžné, u nás ještě stále chybí. Možná si přesto najdete klidný koutek, kde vás nikdo nebude rušit. Zkuste si vytvořit polštářek z bund, šátků nebo batohů, nebo si opřete hlavu o ruce, pokud sedíte na kancelářské židli. Překřižte si ruce na stole a položte si na ně hlavu nebo sklopte kancelářskou židli co to půjde.
Zlepšení bdělosti a koncentrace
Studie ukazují, že power nap zvyšuje schopnost soustředit se, snižuje mentální únavu a zlepšuje rychlost reakce díky obnovení aktivity mozkových center spojených s pozorností.
Zvýšení paměti a učení
Krátký spánek podporuje konsolidaci paměti, zejména deklarativní paměti, což znamená, že si snadněji zapamatujete fakta a informace.
Snížení stresu a zlepšení nálady
Power nap snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) a zlepšuje emocionální regulaci díky odpočinku neuronálních sítí v limbickém systému.
Zlepšení fyzického výkonu
Výzkum naznačuje, že krátký spánek může zlepšit koordinaci, vytrvalost a celkový fyzický výkon, což je důležité například pro sportovce.
Prevence mikrospánku
Pokud je tělo vyčerpané, power nap pomáhá předejít mikrospánkům, které mohou být nebezpečné, například při řízení.
Milovník skandinávské kinematografie, americké literatury, italské gastronomie a cestování vlakem po českých luzích a hájích.
