Co se stane, když si hned po probuzení dopřejete 2 minuty hlubokého dýchání?

Zatímco mnoho lidí sahá po telefonu nebo spěchá k šálku kafe, jednoduché dvouminutové dechové cvičení může přinést překvapivé zdravotní benefity. Hluboké dýchání, známé také jako brániční nebo břišní dýchání, totiž aktivuje bránici a podporuje plné zapojení plic.

Snížení hladiny kortizolu

Studie publikovaná v časopise Frontiers in Psychology zjistila, že pravidelné hluboké dýchání může významně snížit hladinu kortizolu, hormonu spojeného se stresem. Další výzkum naznačuje, že brániční dýchání může zlepšit variabilitu srdečního rytmu, což je indikátor kardiovaskulárního zdraví.

Co je braniční dychání?

Brániční dýchání (anglicky diaphragmatic breathing) je technika, při které dýcháme „do břicha“, tedy pomocí bránice. Většina z nás dýchá mělce do hrudníku, což souvisí s vyšší mírou napětí a stresu. Naopak hluboký dech aktivuje parasympatický nervový systém, který tělo uklidňuje. Dýchání tak přímo ovlivňuje náš nervový systém, srdeční rytmus i hladinu stresových hormonů.

Co se stane, když si po probuzení dáte sklenici vody?

Proč právě po ránu?

Po noci bez tekutin a pohybu bývá tělo dehydrované, ztuhlé a mysl často těká. Prvních pár minut po probuzení rozhoduje o tom, jak se bude vyvíjet zbytek dne. Hluboké dýchání tělo rychle okysličí, pomůže snížit hladinu kortizolu, zlepší soustředění a podpoří trávení. Místo toho, abyste den začali v napětí nebo s mobilem v ruce, začnete vědomě a klidně.