Foto: GettyImages
Vlasy i nehty jsou tvořeny keratinem, což je bílkovina. A keratin se tvoří z aminokyselin, které tělo získává právě z bílkovin v jídle. Biotin, zinek a vitamín C patří mezi klíčové živiny pro zdraví vlasů a nehtů, ale bez dostatečného příjmu bílkovin jako základu nemohou fungovat naplno. Pokud jíte málo bílkovin, tělo je přiděluje přednostně životně důležitým orgánům, a pak vlasy s nehty jdou jako poslední.
Nejlepší zdroje: vejce, kuřecí a krůtí maso, ryby, luštěniny, řecký jogurt, tvaroh.
Biotin je vitamín B7 a jeho spojení se zdravím vlasů a nehtů je dobře zdokumentované. Několik studií potvrdilo, že suplementace biotinem zlepšila hustotu, tloušťku a rychlost růstu vlasů u žen, které trpěli právě řídnutím vlasů.
Ale pozor, jo? Výzkum ukazuje, že Biotin jako doplněk stravy funguje prokazatelně zejména u lidí s jeho nedostatkem nebo s dalšími příčinami zpomalujícími růst vlasů a nehtů. Jinými slovy? Doplněk pomůže hlavně tehdy, když biotin opravdu chybí.
Nejlepší zdroje: vejce (zejména žloutek), losos, mandle, sladké brambory, listová zelenina.
Kolagen a biotin působí různými mechanismy a jsou nejúčinnější v kombinaci, kdy kolagen poskytuje podporu pro růst nehtů, zatímco biotin podporuje tvorbu keratinu. Tělo kolagen tvoří samo, ale potřebuje k tomu správné suroviny. Vitamín C je klíčový pro syntézu kolagenu a spolu se zinkem a vitamínem E tvoří skvělou kombinaci, která podporuje zdraví vlasů, kůže i nehtů zevnitř.
Nejlepší zdroje pro přirozenou tvorbu kolagenu: citrusy, paprika, kiwi (vitamín C), kostní vývar, ryby, vejce.
Nedostatek železa je jednou z nejčastějších a nejpřehlíženějších příčin nadměrného vypadávání vlasů, a to zejména u žen. Železo je nezbytné pro transport kyslíku do vlasových folikulů. Bez kyslíku folikuly přechází do klidové fáze a vlasy přestávají růst.
Pokud vlasy vypadávají víc než obvykle a nevíte proč, nechte si zkontrolovat ferritin, což je zásobní forma železa. Normální hladina hemoglobinu ještě neznamená, že je ferritin v pořádku.
Nejlepší zdroje: červené maso, špenát, čočka, dýňová semínka, tofu, obohacené cereálie. Pro lepší vstřebávání kombinujte s vitamínem C.
Zinek se podílí na obnově tkání a regulaci mazových žláz, a to včetně těch ve vlasové pokožce. Jeho nedostatek se projevuje lámavými nehty, pomalým růstem vlasů a suchou pokožkou hlavy.
Nejlepší zdroje: dýňová semínka, hovězí maso, kešu ořechy, cizrna, vejce.
Zajímá vás ta nejsilnější kombinace pro vlasy a nehty na talíři? Zkuste ráno vejce (biotin + bílkoviny + zinek), hrst ořechů jako svačinu (zinek + omega-3), tučnou rybu dvakrát týdně (omega-3 + bílkoviny + kolagen), papriku nebo kiwi denně (vitamín C pro syntézu kolagenu). A věřte, že tato strava vám pomůže i v jiných ohledech, než jenom při problémů s nehty a vlasy.
Výsledky nejsou okamžité, protože vlasy rostou přibližně 1–1, 5 cm měsíčně a nehty ještě pomaleji. Ale za 8–12 týdnů kvalitní stravy poznáte rozdíl. A to bez jediného doplňku stravy. Přísaháme.
