Foto: GettyImages
Vaši rodiče usínali bez problémů. Děda usnul v křesle při televizi a spalo mu to skvěle. Vy ležíte ve tmě, telefon odložený, oči zavřené, no a mozek jedede na plné obrátky. Proč jste neodpověděli na tu zprávu? Proč je prádlo stále v pračce? Proč jste tehdy v páté třídě řekli to, co jste řekli?
Mozek reguluje spánek pomocí melatoninu, hormonu, jehož produkce se spouští při snižování světla. Jenže obrazovky telefonů a počítačů vyzařují modré světlo, které mozek vyhodnocuje stejně jako sluneční záření. Díváte se na telefon hodinu před spaním a mozek si myslí, že je poledne.
Výzkumy ukazují, že vystavení modrému světlu večer posouvá nástup melatoninu o dvě až tři hodiny. Usínáte pozdějc, ale vstávat musíte ve stejný čas. A spánkový deficit se hromadí.
Ani odložený telefon neznamená klidnou noc. Pokud máte zapnuté notifikace, mozek zůstává v pohotovostním režimu. Čeká. A to je přesně ten stav, který je neslučitelný s hlubokými fázemi spánku, které jsou nejdůležitější pro regeneraci.
Je obecně prokázáno, že lidé, kteří spí se zapnutým telefonem v dosahu, mají prokazatelně méně kvalitní spánek. I v tichém režimu. I když ho nepoužívají. Mozek podvědomě prostě ví, že tam je.
Naši rodiče nechávali práci v práci. Fyzicky. Odešli z kanceláře a bylo hotovo. Dnes máme e-maily v kapse, Slack na zápěstí v chytrých hodinkách a pocit, že být neustále dostupní je součást profesní zodpovědnosti.
Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormonu, který přirozeně klesá večer, aby tělo mohlo usnout. Pokud ale kortizol zůstává vysoký, usínání je těžší, spánek mělčí a ráno vstáváte unavenější, než jste šli spát. A cyklus se opakuje každý den dokola.
Telefon mimo ložnici je nejjednodušší a nejúčinnější změna. Hodina bez obrazovky před spaním dává mozku čas přepnout do nočního režimu. Pravidelný čas usínání a vstávání, i o víkendech, pomáhá nastavit biologické hodiny. A teplota v ložnici kolem 18 stupňů je podle výzkumů ideální podmínkou pro kvalitní spánek.
Spánek není luxus. Je to základ, na kterém stojí všechno ostatní. A prádlo z pračky můžete klidně vytáhnout ráno, holt ho akorát budete muset vyprat znova no, ale to za dobrý spánek stojí, ne?
