Foto: GettyImages
Stres, práce, notifikace na sociálních sítích, to všechno dokáže spolehlivě vyčerpat energii. Meditace není jen nějaký trend, ale praktický nástroj, jak si uklidit v hlavě, uvolnit tělo a najít v životě trochu víc té rovnováhy. Pokud jste zatím jen přemýšleli, že byste to mohli zkusit, tady je pět kroků, jak začít, a to jednoduše a bez tlaku.
Nemusíte kupovat drahé pomůcky ani přestavovat byt na meditační chrám. Důležité je mít místo, kde se budete cítit dobře a kde vás nikdo nebude rušit. Může to být váš oblíbený kout doma, židle u okna, ale klidně i lavička v parku. Jakmile si zvykneme spojovat toto místo s meditací, stane se pro nás symbolem bezpečí a odpočinku. A věřte, že to neni nějaký výmysl. Vědecké studie, třeba jako ta Americké psychologické asociace, totiž potvrzují, že pravidelná meditace pomáhá snižovat stres a podporuje psychickou pohodu.
Možná si myslíte, že meditace vyžaduje hodinu ticha denně, ale opak je pravdou. Stačí 3 až 5 minut, a to zvládne opravdu každý. Klíčové je začít pravidelně a postupně čas prodlužovat. Některé studie nám ukazují, že i krátká denní praxe může mít významný vliv na snížení stresu a úzkosti.
Dech je při meditaci vaše kotva. Zkuste se nadechnout a počítat do čtyř, pak vydechnout a opět počítat. Tento jednoduchý rytmus pomáhá zpomalit tep, uklidnit nervový systém a dát mozku signál, že je čas zvolnit. Cvičení snižují stresové hormony a zlepšují kvalitu spánku i koncentraci.
Meditace neznamená, že budete mít prázdnou hlavu. Myšlenky se objeví vždycky. Třeba si vzpomenete na práci, na povinnosti, na nákup. Důležité je, abyste se jimi nenechali unést. Jen si jich všimněte a vraťte se zpátky k dechu. Tento přístup vám pomůže naučit se většímu nadhledu a zlepšit schopnost emoční regulace
Stejně jako si ráno čistíte zuby, můžete si vytvořit zvyk i s meditací. Zkuste ji zařadit do své ranní nebo večerní rutiny. Už po několika týdnech pravidelné praxe můžete zaznamenat menší stres, lepší spánek a větší emoční stabilitu.
Milovník skandinávské kinematografie, americké literatury, italské gastronomie a cestování vlakem po českých luzích a hájích.
