Foto: GettyImages
Konečně je tady. Po dlouhých měsících zimy (která byla letos fakt dlouhá, uff) přichází jaro s delšími dny a teplejším počasím. Měli byste se cítit úžasně, ne? Ale místo energie a nadšení se některý den probudíte unavenější než v lednu. A pak zase další den máte chuť běhat, cvičit, randíčkovat a změnit celý život najednou. Vítejte v biologickém chaosu jara, kdy vaše tělo prochází hormonálním restartem, o kterém jste možná ani nevěděli.
Když se dny prodlužují, tělo reaguje na zvýšenou světelnou expozici. Buňky citlivé na světlo v sítnici posílají informace o délce dne přímo do vnitřních hodin mozku. Tohle zvýšení světla signalizuje šišince, aby snížila produkci melatoninu, tedy hormonu, který reguluje spánkový cyklus a podporuje ospalost.
Během zimních měsíců byly hladiny melatoninu vysoké, což přispívalo k letargii. Ale prodloužené jarní světlo tento hormon efektivně potlačuje. Jak produkce melatoninu klesá, tělo zažívá nárůst neurotransmiterů regulujících náladu. Úrovně serotoninu, spojeného s pohodou, mají tendenci se zvyšovat s větší expozicí slunečnímu světlu. Současně dopamin, který řídí potěšení a motivaci, také zaznamenává vzestup.
Zní to skvěle, ne? Více štěstí, více energie, lepší nálada. Ale tady přichází ten jeden problém. Jelikož změna v délce dne může způsobit nerovnováhu právě v poměru těchto hormonů. Tělo potřebuje několik týdnů k obnovení rovnováhy a opětovnému nastavení hormonální rovnováhy. Zkrátka váš mozek kříčí, že už je ready na jaro, ale tělo říká, že ještě potřebuje chvilku času.
Jak přežít (a užít si) jarní restart
Pokud bojujete s jarní únavou nebo naopak cítíte přetlak energie, tady je pár vědecky podložených tipů:
Dejte tělu čas – Přizpůsobení může trvat dva až čtyři týdny. Buďte trpěliví.
Ranní světlo je klíčové – Zavádění ranní světelné expozice krátkou procházkou brzy ráno pomáhá posílit nové cirkadiánní časování a posílit produkci serotoninu.
Hydratace – Se změnami teplot je snadné zapomenout pít. Ale i mírná dehydratace způsobuje únavu.
Pohyb venku – Kombinace cvičení a slunečního světla je nejlepší způsob, jak resetovat vaše vnitřní hodiny.
Konzistentní spánek – I když jsou dny delší, držte se pravidelného času na spaní.
Zdravá strava – Po zimě plné těžkých jídel přidejte více čerstvého ovoce a zeleniny.
Asi polovina lidí zažívá takzvanou jarní únavu, tedy stav, kdy se cítíte permanentně vyčerpaní navzdory tomu, že je venku krásně. Když se dny v jarním období prodlužují, tělo upravuje své hormonální hladiny a uvolňuje více endorfinů, testosteronu a estrogenu. Tato změna klade těžkou zátěž na tělo, které reaguje pocitem únavy.
A to není jediný důvod. Rostoucí teploty také ovlivňují tělesnou teplotu a tedy krevní tlak. Když se oteplí, cévy se rozšiřují a krevní tlak klesá. Výsledkem je únava. Vaše tělo doslova přeprogramovává svůj cirkulační systém, a to zkrátka zabere energii.
Přidejte k tomu zimní stravovací návyky (málo čerstvého ovoce a zeleniny, více kalorií), změnu času, a alergie na pyl, které vás drží v noci vzhůru, a máte dokonalou bouři pro únavu.
A teď k té zábavnější části. Jak se dny prodlužují, tak jak už bylo řečeno, tak naše těla reagují produkcí většího množství serotoninu. Tento nárůst hladin serotoninu může vést k zlepšení nálady a energie, což se může přeložit do zvýšeného libida a sexuální touhy.
Ale to není všechno. Jaro spouští uvolňování oxytocinu, dopaminu a noradrenalinu. To jsou přesně ty hormony, které vytváříí sexuální přitažlivost.Zvýšená expozice slunečnímu světlu pobízí naše těla k produkci většího množství vitaminu D, který je esenciální pro celkové zdraví a pohodu.
A pak je tu psychologická stránka věci. Jak přichází dobré počasí, lidé tráví více času venku, oblékají se do lehčích a vzdušnějších oděvů a obecně více sociálně interagují. Všechny tyto vizuální podněty, které byly buď blokovány nebo posunuty do pozadí během zimy, se náhle znovu objevují, což zvyšuje sexuální zájem a vnímání přitažlivosti u druhých.
Tisíce let lidské tělo fungovalo v souladu se změnami ročních období. Jaro znamenalo probuzení, zvýšenou aktivitu, páření. Tělo stále má tyto biologické programy, i když moderní život s elektrickým osvětlením, klimatizací a celoročním přístupem k jídlu je trochu změnil.
Takže když se cítíte unavení i nadšení, ospalí i sexuálně nabití, líní i plní energie, tak věřte, že s vámi problém rozhodně není. Je to jen vaše tělo, které se snaží přizpůsobit jedné z největších ročních změn. Dejte mu čas, podporujte ho světlem, pohybem a zdravým jídlem. A pak? Užijte si jaro v plné síle. Protože vaše tělo ví, co dělá. Jen potřebuje pár týdnů na restart.
