Foto: GettyImages
Skincare rutina je skvělá věc. Ale někdy ani to nejlepší sérum nestačí, pokud tělu chybí základní stavební kameny pro zdravou pleť. A minerály jsou přesně tím. Sice nezní tak sexy jako retinol nebo kyselina hyaluronová, nemají hezké obaly a o reklamách na zinek jste pravděpodobně neslyšeli. Ale fungují. A fungují zevnitř, kde žádný krém nedosáhne.
Tady jsou tři, které stojí za pozornost.
Pokud trpíte akné, zinek je první minerál, na který byste se měli zaměřit. Hraje klíčovou roli v regulaci produkce mazu, má protizánětlivé účinky a podporuje hojení. Zinek navíc podporuje tvorbu kolagenu a chrání kůži před poškozením způsobeným volnými radikály. Jinými slovy? Pomáhá pleti zůstat pevnější a odolnější vůči vnějším vlivům.
Kde ho najdete? V dýňových semínkách, ústřicích, červeném mase, luštěninách a celozrnných produktech. Pokud jíte převážně rostlinnou stravu, je dobré hladinu zinku sledovat, protože jeho vstřebávání z rostlinných zdrojů je méně efektivní.
Selen je minerál, který většina lidí zná jen velmi okrajově. A přitom jeho vliv na pleť je výrazný. Funguje jako silný antioxidant, který chrání kožní buňky před oxidačním stresem způsobeným UV zářením, znečištěním a každodenními vlivy prostředí. Dostatečný příjem selenu se spojuje s nižším rizikem předčasného stárnutí pleti a lepší schopností kůže regenerovat se.
A teď ta nejlepší část. Dva až tři para ořechy denně pokryjí doporučený denní příjem selenu. Doslova dva ořechy. Levnější skincare doplněk neexistuje.
Hořčík možná nepůsobí jako typický skincare minerál, ale jeho vliv na pleť je nepřímý a přitom výrazný. Reguluje stresovou odpověď těla a kvalitu spánku, no a obojí má přímý dopad na to, jak vypadá vaše pleť.
Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, který podporuje záněty v těle včetně těch v kůži. Výsledkem je reaktivní, citlivá pleť náchylná k výsevům. Hořčík pomáhá kortizol regulovat a tím nepřímo uklidňuje i pleť. Nedostatek hořčíku je přitom překvapivě běžný. Moderní strava je na hořčík chudá a stres jeho spotřebu v těle dále zvyšuje. Najdete ho v tmavé čokoládě, avokádu, ořeších, špenátu a banánech.
