Foto: GettyImages
Představte si, že ráno vstanete z postele a místo scrollování na Instagramu začnete skákat. Zní to absurdně? Možná, ale právě to teď baví TikTok. Trend 50 Jumps přináší jednoduchý rituál, který spojuje pohyb a trochu humoru. Stačí vstát, udělat padesát skoků na místě, a během minuty se cítíte plni energie.
Žádná magie, jen kyslík, krevní oběh a trocha endorfinů. Tvůrkyně trendu Kathryn Smith přiznává, že sama není ranní typ, ale padesát skoků po probuzení jí pomáhá nastartovat tělo i mozek dřív, než dorazí první dávka kofeinu. A podle reakcí na sociálních sítích tenhle jednoduchý trik mění ranní rutinu tisíců lidí.
Po noci strávené v klidu se tělo probouzí pomalu – krev proudí pozvolněji, mozek jede na „úsporný režim“ a většina z nás potřebuje nějaký ten čas na rozjezd. Krátká série skoků ale funguje jako rychlý startovací signál. Zvyšuje tep, rozhýbává svaly a posílá kyslík do mozku, který se díky tomu probouzí mnohem dřív.
Efekt je podobný jako po krátkém kardiu: tělo se zahřeje, srdce rozběhne a vy se okamžitě cítíte bdělejší. Výhodou je, že to zabere méně než minutu a nevyžaduje žádné vybavení – jen trochu odhodlání nespadnout zpět do peřin.
Aby toho nebylo málo, skákání má i další benefity. Aktivuje lymfatický systém, který funguje jako přirozený filtr těla – odvádí toxiny, přebytečnou vodu i odumřelé buňky. Protože lymfa nemá „pumpu“ jako srdce, spoléhá na pohyb svalů. Každý skok tak doslova rozproudí tělo zevnitř a podpoří jeho přirozenou očistu.
Z dlouhodobého hlediska navíc tahle jednoduchá aktivita prospívá i kostem. Podle studie v Journal of Applied Physiology zlepšují krátké, ale pravidelné skoky jejich hustotu a snižují riziko úrazů. Jinými slovy – minuta denně vám může pomoct být nejen bdělejší, ale i silnější.
Co se techniky týče, nechystáte se na mistrovství ve skocích do výšky. Stačí malé skoky, kdy se vám nohy jen odlepí od země. Pokrčte se v kolenou, a pokud máte větší prsa, přidržujte si je rukama. Gravitace dokáže být potvora.
Odborníci mluví o tzv. exercise snacks, tedy krátkých dávkách pohybu, které mají i přes svou délku reálný dopad na zdraví i náladu. Právě proto si trend 50 Jumps získal tolik fanoušků: je jednoduchý, zábavný a hlavně dostupný.
I když se může zdát, že jde o maličkost, pravidelný pohyb tohoto typu zlepšuje cirkulaci, zvyšuje soustředění a pomáhá tělu zůstat aktivní i ve dnech, kdy prostě nestíháte. Stačí minuta a váš den může začít úplně jinak – bez stresu, negativních účinků kávy a s endorfiny v hlavní roli.
Online redaktorka odhalující tajemství vztahů, sexu i nejnovějších beauty trendů. Kromě lásky k psaní nedá dopustit na dlouhé procházky v přírodě, kde může přemýšlet, snít, nebo prostě jen předstírat, že se neztratila.
